睡眠专家教你快速入睡法 做好「3处保暖」原来超重要
▲想要拥有优质睡眠有撇步。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
年假结束，正式上班这几天，你睡饱了吗？根据研究，睡眠不足会影响专注力，更有可能引发肥胖问题。日本睡眠专家友野尚曾在书内提出多个入睡秘诀，跟着做不仅让你拥有好精神，或许更是瘦身成功的契机。
睡前泡澡
睡前一小时用温热水泡澡，以38至40℃左右的水温，浸泡20分钟时间最佳，借由睡前身体温差来帮助睡眠，冬季可以选择泡澡，夏季则建议在冲澡前先预开冷气，这样都可帮助进入深层睡眠。
如果你较难入睡，请尽量避免咖啡因饮料，尤其是傍晚后的茶类、咖啡都要戒除，摄取咖啡因会让身体维持一段时间的亢奋状态，若真的想喝茶，建议选择无咖啡因康福茶，又或是尽量在中午前饮用，这样最保险。
3个部位做好保暖
先前提到，体温和睡眠息息相关，对冬季来说，做好保暖是拥有好睡眠的关键！因为脖子、手腕、脚踝都主宰着神经，只要这三处做好保暖，轻松入睡不是大问题。
打造一个让自己舒服的环境，可以帮助放松进入深眠状态，像是尽量把灯关全黑，又或是用香薰帮助引导睡眠都是好方式。另外必须给身体设定提示，告诉自己应该睡觉了，像是睡前固定的看书、听音乐，又或是关灯仪式，告诉自己是时候休息了。