失眠人必学！「6招」教你快速入睡，眨眼法试过没？
▲想睡却睡不着，这种症头的人越来越多。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
现代人生活压力大，除了普遍睡眠不足，更难受的是躺下了却又睡不着。对敏感的人来说，一点风吹草动和声响都是睡不着的原因，长期睡眠品质低落，生活和工作都会出问题，在还没求助医师之前，以下6个方法不妨试试看！
#自我催眠法
躺在床上将身体摊成「大」字，将眼睛闭上，把意念先后集中在眉心，接着右手、右脚，再转换成左手、左脚，在心里默念着我的头好像越来越重了，直到睡着。
很多人泡澡或是泡完温后会比较好睡，这就是利用体温先热后冷的温差，就像是洗完热水澡后，揪着走进微凉的房间里，利用温度差帮助你快速进入梦乡。
#快速眨眼法
把灯关成全黑后，将视线集中在天花板上，边盯着天花板边眨眼，直到眼皮觉得酸累，自然很容易入睡。
#肌肉放松法
躺在床上将双手紧握，接着控制身体其他位置也开始绷紧，接着慢慢放松大约30秒，这样绷紧、放松的循环反复20次。
#478呼吸法
用鼻子吸气4秒，接着再闭气7秒，最后再慢慢呼气8秒，借由这样的频率来调整呼吸，以上动作重复至少3次。
#多晒太阳法
多晒太阳能帮助增加褪黑激素，身体会自行设定14~16小时后会开始疲惫，困意就会开始萌生。
#深夜K书法
小时候有没有这种经验，只要一看书或是复习就会困意大增。翻翻家中以前的艰深课本或是原文书，给自己设定一个目标，相信没多久就会打呵欠，让入睡变成一种自然反应。