终结失眠！倒头就睡是可以训练出来的，教你一招安心入睡

你平时睡得好吗？

据调查显示，近3/4的人曾有睡眠困扰。

入睡困难逐渐成为头号问题。

晚上明明困了，却瞪着眼硬是睡不着，东想想西想想，翻来覆去，几个小时就过去了。

于是就开始焦虑，越焦虑越睡不着。

要么就是睡一会就醒，醒来就睡不着。

有很多人为了改善睡眠，吃这种药那种药。

我是非常不建议的，一是吃药会伤肝，二是会对药产生依赖。

而且大部分药一旦停下来不吃，又开始失眠了，所以其实这些都是指标不治本的。

其实导致失眠的原因，无非就是两种

一种是外在原因

比如光线、温度、噪音这些。这些要改变很容易。

一种是内在原因

比如焦虑、紧张、想法多等。这是最主要的，也是最难改变的。

那么今天我来教大家一招加一句心法哈。

不需要花钱，很轻松就能解决这个问题。

学会了之后，你今晚就马上去试就好了。

只要3到7天，你就可以感受到神奇的变化。

有的人当天尝试，当天就可以轻松入睡。

只要多练习，慢慢两三个星期就能轻松做到一到床上倒头就睡。

为什么躺很久还睡不着？

就像前面我说的，其实当我们躺在床上时，身体已经是放松了。

躺着睡不着，主要是思想不放松。

大脑会自言自语一样，不停的有很多想法冒出来。

所以我们要解决的问题就是思想不停冒出来的问题。

那应该怎么做呢？

很简单啊，就是观息。

这个观息，就从躺在床上开始睡觉，闭上眼睛然后开始做就可以。

具体如何操作呢？

第一、把你的注意力集中在呼吸上面：感受一呼一吸之间，身体的变化。

第二、你可以再专注一些，把注意力放在鼻子上。感受呼吸时空气经过鼻子的感觉。

第三、如果这个时候有很多想法冒出来，你不需要去理会他。发现自己走神了，也没关系。把注意力重新拉回到呼吸上来就可以。

然后请记住：当你在观察呼吸的时候，你的潜意识已经在休息了！

所以观息就是第二种睡眠。

这是非常神奇的事情，今天晚上你就可以马上试试，你不需要再感到焦虑、恐慌。

因为焦虑，恐慌都是潜意识太活跃而冒出来的想法。这些想法只会阻碍你去休息。

所以当你决定要睡觉，你就开始观息吧。

熟悉了这个操作之后，就算白天烦心事再多，你都可以做到倒头就睡！