让你一躺下就睡！营养师激推「好眠5妙招」...安眠药能丢了
▲躺在床上翻来翻去就是睡不着吗？试试以下5个方法吧！（图／达志／示意图）
你会很常睡不着吗？明明一整天上班很累了，但是回到家后躺在床上却一点睡意也没有，越想着要赶快睡觉就越睡不着。对此，国外健康网站《Nutrition Stripped》创始人McKel Hill营养师就告诉大家5个好眠妙招，让你能够一夜好眠到天亮！
睡觉，不仅能让精神变的更好，也能维持身体的健康。Hill解释，若是你长期睡不好可能会影响体重、胰岛素、皮质醇和生长激素，而且睡眠不足和脂肪增加、体重增加以及肥胖都有关系。
5个好眠绝窍：
1.放手吧！
Hill表示，自己遇到的病患，包括自己，常常都会因为「想太多」而导致睡眠问题。仔细想想，你睡前是否都会使用社交媒体、电脑或是其他电子产品呢？这些可能就是害你失眠的凶手。
此外，Hill说，如果你的脑海中总是想着「我今天又要睡不好了」，那么你整晚的睡眠就会发生更多问题；因此Hill建议，如果你是因为想太多而失眠，不妨试着在睡前写个日记，整理一下自己的思绪，睡前就别再使用电子产品，或是透过冥想或是一些伸展动作放松身体。
▲睡前滑手机反而会让你越滑越睡不着。（图／取自免费图库Pakutaso）
2.精油
精油不但闻起来香香的，也能让你一夜好眠。Hill表示，自己最喜欢的是薰衣草味道的精油，因为薰衣草能让她感到平静和放松；她建议，可以将薰衣草精油和乳液混在一起，接着涂抹在手臂、颈部或是胸前，这样你就能闻着薰衣草香入睡；此外，Hill也会在枕头上喷洒一些玫瑰水，或是使用芳香扩散器，她认为这些都是让她睡的好的关键。
3.补充镁
「镁」可能会受到压力、生活环境以及消化问题影响，而且如果你又是运动员、流汗流很多，体内的镁就会变的更少；假如你经常有头痛或是睡眠问题，那你就更应该要摄取镁。
Hill说，如果她昨天睡不好，她隔天就会喝一些「镁粉冲泡饮品」，但是她也提醒大家，若是真的不确定自己适不适合摄取镁，可以咨询医生，而且也要记得，千万别为了想睡的好就狂补充镁，因为补过头反而会让身体不舒服。
▲如果你很常睡不着，可以根据医师建议摄取一些镁。（图／记者曹悦华摄）
4.吃的好
如果你一整天都有注意自己的血糖，平衡饮食中的纤维、蔬菜、蛋白质、健康脂肪以及碳水化合物，那么你晚上一定会更好睡。Hill表示，晚上吃点碳水化合物，就能够增加体内的血清素和褪黑激素的水平，能让你睡的更好，或是睡前喝一点姜黄牛奶也能由内而外温暖你。
5.让身体动起来
每天运动就是身体健康的重要关键，尤其是在帮助入睡时！如果你不能去健身房也不用担心，你可以每天吃饱后就出去散步，或是在家做瑜珈放松身体，但要记得睡前30分钟就应该要停止所有运动。
此外，Hill也建议，像是室内温度低、睡衣要挑选柔软材质、喝温热的洋甘菊茶以及洗个热水澡都是让睡眠变更好的方法。
▲睡前可以做些瑜珈和伸展动作放松身体。（图／取自免费图库Pixabay）
那每天到底要睡多久才够呢？Hill建议，有研究显示每晚应该睡7～9小时，而她认为每天只要睡8小时就够了，通常只有在秋天和冬天，她才会一次睡满9小时。
▲Hill认为一天只要睡8小时就够了，但是秋天和冬天可以多睡一点。（图／记者谢婷婷摄）