戒宵夜好难? 营养师教你6招...「嘴馋」泡澡分散注意力

▲简单又方便的泡面是许多人的宵夜首选。(图/本报资料照)

生活中心综合报导

很多人都知道吃宵夜是不好的习惯,但要怎么样才能抵挡宵夜的诱惑呢?有专家认为,不吃早餐、晚睡及压力大都是导致想吃宵夜的元凶。如果想戒掉宵夜,专家建议有6点要注意,包括「三餐定时」、「少买零食」及「嘴馋做其他事情分散注意力」等。

香港苹果日报》引述营养师陈秋惠指出,常常不吃早餐,导致全日热量摄取不足,或者因为减肥而降低正餐食量,到晚上身体放松的时候,就会很容易感到肚子饿。另外,也有人并非肚子饿,而是因为嘴馋想吃宵夜,例如一边看电视一边吃洋芋片。

陈秋惠说,失眠、晚睡或长期睡眠不足,都会影响体内荷尔蒙水平,让人晚上容易感觉肚子饿,或者食欲失控而要吃宵夜。

▲不少人晚上止不住口腹之欲,会买油炸食物当做宵夜。(图/本报资料照)

如果想戒掉宵夜,陈秋惠建议有6点要注意。第一,三餐定时定量,千万不要不吃早餐;第二,少买零食,以果仁全麦饼干取代洋芋片;第三,在家存放新鲜水果;第四,肚子饿时先喝两杯水,如果还是觉得饿才吃宵夜;第五,睡前不要喝含咖啡因饮料,避免影响睡意而激起食欲;第六,嘴馋的时候做其他事情,例如泡澡、做瑜珈、遛狗、讲电话等来分散注意力。

要立刻戒掉宵夜不是件容易的事情,你或许可以选择低热量的食物下手,然后逐步减少宵夜次数。之前台湾也有营养师列出「天使宵夜」名单,建议大家如果真的肚子饿可以吃,像是香蕉一根才200大卡,尤其里面还富含色胺酸,能平衡脑中血清素,进而达到助眠效果

一杯低脂温牛奶热量大概120大卡,蔬菜糙米粥半碗热量95大卡,这两项同样也都具有助眠效果。鸡胸肉茶叶蛋无糖豆浆也都被列在「天使宵夜」里面。不过,营养师也提醒,由于胃排空消化时间需要4个小时民众尽量在睡前4小时吃,才不会在睡眠时分泌大量胃酸消化,隔天起床反而感觉饿。