美忍者／前航空公司员工告诉你轻松「维持早起」的方法

图、文／美忍者现在在日本「朝活」已经成为一个新名词了，有许多人会特地提早起床运动及工作喔。但也经常听到许多因为「早起太痛苦」而无法持续下去的声音。相信大家都知道早晨是美容及健康的黄金时间，若是像这样在睡梦中渡过就太浪费了！这次我们请到早起是理所当然的前航空公司员工告诉大家「能够维持每天早起的技巧」，请「明明想早起却无法天天维持」的人务必参考看看喔！

■1：误差在「2小时以内」只要持续2周将就寝及起床时间固定，就能建立好自己的体内时钟。但由于工作及私事的关系，每天固定时间就寝及起床其实挺困难的吧。其实只要将就寝及起床时间的误差维持在2小时以内，体内时钟就不会有太大的变动，请尽量控制周末别睡太多或极端的熬夜吧。

■2：在被窝里玩手机有很多人会在起床后躺在被窝里玩手机吧，其实这种行为容易导致赖床喔。请养成醒来后立刻离开被窝的习惯，或是将手机放在离寝室较远的地方。

■3：不吃宵夜若睡前胃里还有食物的话会使肠胃不得不进行消化，导致身体活性化而无法熟睡，早上起床时也容易感觉疲惫昏沉。为了避免这种情况，请避免宵夜或减少晚餐份量，尽量空腹入睡。这样就可在早上起床时感到轻松没有负担，另外也能养成吃早餐的习惯喔。另外推荐在早起工作前，去喜爱的咖啡厅喝杯茶让自己心情愉悦，请务必尝试看看喔。

以上就是维持早起的小秘诀。有调查显示早起的人储蓄、年收及幸福度都比晚起的人高，若是想要成为早起的人请务必参考以上方法喔。

◎作者：高木沙织／翻译：ケイ(文章来源：http://biranger.tw/archives/18181)

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