吃年夜饭前必看!营养师教你6大攻略「少胖3公斤」

▲过年时桌上总是大鱼大肉,放纵自己大吃大喝,年后立马胖一圈。(图/CFP)

生活中心/综合报导

过年时,餐桌上总是摆满了琳琅满目的大鱼大肉,看着这些美食,怎么能忍住不吃!想在过年期间吃好吃满,又不想为多出来的脂肪伤脑筋吗?知名美女营养师高敏敏整理出「少胖3公斤」6大妙招,不想变胖的你,赶快笔记下来。

▲吃年夜饭前必看,跟着6大攻略「少胖3公斤」。(图/营养师高敏敏提供)

妙招1:「全谷杂粮」吃8分满碗

将米糕、八宝芋泥尽量换成杂粮类、糙米、大麦、南瓜、芋头、山药、菱角、红豆。

妙招2:「豆鱼蛋肉」吃1个手掌大小厚度就好

将蹄膀、东坡肉、肥肠、狮子头、腊肉、香肠换成鲜虾、花枝、鱼、牛腱、鸡肉、猪里肌。

妙招3:「蔬菜」要吃1.5个拳头

可以多吃火锅菜、摆盘菜、花椰菜、香菇、挂菜等各种菜,越多越好。

妙招4:「餐后点心」吃1个拳头

各种零食、牛轧糖、花生糖、饼干、糖果,换成当季新鲜水果。

妙招5:「饮料」喝无糖饮品、乳制品

把含糖饮料、汽水,换成无糖茶饮、水、鲜奶、优酪乳、豆浆。

妙招6:「酒精」适量

高敏敏建议,男性一天少于两份酒精、女性一天少于一份酒精。