月经少喝茶！营养师曝「减轻下腹轰炸」饮食攻略...大姨妈必痛千万要看
▲经痛是某些女生每个月必经的痛苦。（图／记者李佳蓉摄）记者林妤柔／综合报导
每个月的大姨妈可说是女生的梦魇，不仅经痛、情绪起伏大，痘子还会狂冒。营养师Ricky在YahooTV频道里表示，女性主要的生理期不适，有贫血、水肿、经痛，只要从饮食对症下药，就能减轻每个月带来的伤害，辣椒、冰品跟冷饮等刺激性食物还是要避免。
Ricky表示，女性生理期主要是为了生小孩才产生的构造，可分为月经期、排卵期跟黄体期三段时期，而黄体素和造成女生非常痛苦有非常大的关系。黄体素在月经前7天到月经发生后的3天产生变化，这10天女性会感受到非常多的黄体素，而产生许多不舒服的症状。
月经不适症状
1.贫血Ricky指出，红血球应携带氧气到大脑，但因月事来，所以大部分集中到子宫，又因为月经流掉，导致红血球大量流失，而里面的血红素主要成份是铁，所以月经来补铁相当重要。可吃肝脏、猪肉、牛肉、鱼肉等动物性的铁进补，或多摄取纳豆、豆腐跟红苋菜等植物性的铁，但植物性的铁吸收率较差，建议和维生素C食物（例如芭乐、番茄）一起吃，份量大约是一个拳头大小，来增加铁的吸收率。
若有贫血症状，Ricky提醒要避开茶、咖啡跟酒，因为它们富含单宁酸，会抑制铁的吸收；另外，豆类、波菜跟高钙食物也别吃，因为菠菜含有植酸，高钙食物跟植酸会抑制铁的吸收。
▲经期来时要避开茶，因为里头的单宁酸会抑制铁吸收。（图／达志示意图）
2.水肿排卵期结束之后到月经之前，这一段时期身体主要分泌黄体素，黄体素刺激身体水份滞留在身体里，导致月经前水肿。Ricky提醒，这时候一定要喝水，多喝水可帮助水分代谢，水喝越少，身体越想抓住水份，而产生水肿；还有摄取蛋白质食物，因为蛋白质摄取不足会导致营养不良，产生「蛋白质性的水肿」；最后是避免久坐或久站，以及避免摄取高钠食物，钠含量最好限制在2,400毫克（食盐6克）。
3.经痛子宫会分泌前列腺素来收缩、排出经血，但过量的前列腺素会造成子宫不正常收缩而产生经痛，且前列腺素会刺激肠胃，进而产生呕吐感、胸闷、不舒服的感觉。Ricky建议，经痛时不要长期空腹，因为空腹会刺激呕吐感更严重，若痛到受不了，可以服用止痛药，不吃反而会使痛感加剧，导致无法正常活动。