营养师点名6种人少喝咖啡：恐害头痛、腹泻还更累

营养师点名6种人少喝咖啡：恐害头痛、腹泻还更累。(示意图/Shutterstock)

你每天都要喝咖啡，才会有醒来的感觉吗？咖啡已是现代人不可或缺的日常饮品，上班族几乎人手一杯咖啡，但你注意过摄取量吗？有哪些该注意的呢？

●注意咖啡因摄取量：每日应少于300～400mg

依每天咖啡因摄取量建议应<300～400mg，营养师高敏敏指出，现在的食安法规定咖啡都要写出每杯的咖啡因最高含量，但其实一杯大冰美式或拿铁就逼近额度，尤其两杯大杯美式即会超过300mg咖啡因，当然也要看每杯咖啡浓度的不同而定。

●6种人必须注意摄取

高敏敏强调，尤其这些人更要注意减量、适量：

1.心血管疾病：咖啡因是中枢神经的兴奋剂，会导致血管收缩。

2.心律不整：过量的咖啡因会导致神经系统过度兴奋，引起心悸。

3.肠胃疾病：咖啡因会刺激胃酸分泌，若在空腹状态下饮用，易刺激肠胃。

4.长期失眠者：咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张；而已经容易出现压力和焦虑的人，可能会因为咖啡因而使症状更严重。

5.孕妇孩童：此时身体代谢咖啡因的状况因人而异，不建议过量摄取影响生长发育。

6.骨质疏松者：咖啡因具利尿作用，易致体内钙、镁等物质流失。

●咖啡因过量 这些警讯莫轻忽

高敏敏强调，凡事过犹不及，适量喝咖啡还是有很多优点的，像是提神、帮助代谢、燃烧脂肪、抗氧化等。但若喝咖啡后出现焦虑焦躁、愈喝愈累、失眠、心悸、心脏砰砰跳、头痛、胃痛、频尿、腹泻等症状，就要特别注意适可而止、并多喝水帮助代谢。