压力大经常头痛怎么办？ 营养师：靠饮食改善恼人症状
▲不少女性在经期时会引发头痛。（图／取自LibreStock网路）
现代人生活步调紧凑，每天在高压环境下工作，不少人患有头痛问题，而女性也经常因为生理期或是减肥引发症状，许多人只要一头痛就会想服用止痛药来减轻症状。对此，国外营养专家Erin Palinski提醒，过度依赖药物容易影响身体健康，她建议透过饮食对症下药，才能真正有效舒缓头痛。
1.生理期头痛生理期时，女生除了容易贫血外有些人甚至会头痛，Erin Palinski建议能吃点芝麻，因为芝麻含有丰富维生素E，有助于女性稳定雌激素，促进血液循环，预防经期时引发的头痛。
2.压力型头痛压力容易让人精神警绷出现头痛症状，Erin Palinski分享，可以尝试将菠菜混合西瓜、干燥杏桃、坚果与覆盆子酒醋制成沙拉享用，说不定能减轻症状。
3.鼻塞型头痛如果你在没有喉咙发炎的状况下，却出现鼻塞又头痛等症状，Erin Palinski认为可以在料理中适量加入辛辣调味，吃稍微呛辣的食物有助于疏通鼻塞，也能降低呼吸不顺造成的头痛。
4.宿醉型头痛不少人都有宿醉头痛的经验，Erin Palinski表示，适量喝咖啡有助于减轻头痛症状，她也提醒最好不要喝超过一杯的咖啡量，因为摄取太多容易加速体内脱水反而加剧头痛。另外，马铃薯、香蕉中富含钾离子也能舒缓宿醉的不适。
5.血压型头痛有习惯性头痛的人，营养师建议平常可多吃杏仁、腰果、糙米等镁离子含量高的食物，预防头痛症状发生。
6.减肥造成的头痛人类每天若没有摄取足够淀粉，身体就容易脱水进而造成头痛，Erin Palinski表示尽量避免摄取高脂肪的「精致淀粉」，例如面包或饼干等，选择天然的「抗性淀粉」如燕麦、玉米、马铃薯及地瓜，对稳定情绪、减缓头痛较有帮助。