胀奶、头痛、腹痛... 改善经期7大恼人「症状」这样做
▲女性在生理期时，会出现腹痛、头痛等症状。（图／达志／示意图）
女性在生理期时会出现各种身体状况，胀奶、腹痛，严重一点甚至在床上打滚都有可能，但妳有想过自己为何会这么不舒服呢？国外网站《Women's Health》分享月经来时会出现的7大「恼人症状」以及相对的改善措施。
1.渴望甜食月经来之前及经期时，由于血清素降低的缘故，会促使大脑发出对甜食、盐分的渴望讯息，平时可以多摄取「钙质」降低这种令人发胖的欲望。
2.胀奶超痛如果妳的身体对黄体激素敏感的话，生理期时，胸部可能会出现胀奶不适，特别是乳头。宾州大学附设医院妇产科医师Steven Sondheimer表示，对某些患者来说，降低咖啡因摄取量是有帮助的。
3.情绪起伏大大部分女性在经期时情绪会特别敏感，因为当在排卵、流血时，身体分泌的贺尔蒙会间接影响大脑分泌的化学物质，导致情绪起伏大。美国布朗大学教授Teri Pearlstein建议，月事时可多补充多叶蔬菜或全麦食品等。
4.想睡觉、没食欲身体在流血时，体内血糖也会骤降，血糖一低容易让妳想睡觉、没食欲，所以若身体缺铁，可以适度补充红肉（牛、羊、猪肉）、豆腐、内脏类、菠菜、全谷类（麦片、糙米）等食品。
5.腹胀根据统计，约73%女性在经期时会感到腹胀，排气频率相对提高，建议避免在生理期时摄取高盐份的食物和酒精。
6.经痛到打滚经痛不只是因为子宫收缩，其实也是因为身体分泌的前列腺贺尔蒙刺激所致，有些严重的女性甚至会在床上打滚无法起身，建议可以拿热水袋敷15分钟让血管扩张、加速前列腺激素流动，而平时也应养成每天30分钟的有氧运动。
7.头痛欲裂头痛通常伴随着腹痛，美国辛辛纳提大学脑科学专家Vincent Martin表示，造成经痛的前列腺激素，可能也会牵引到大脑神经，让妳在经痛的同时，还得忍受头痛。