胀气这样吃 改善肿胀不适感

低FODMAP食物，有助于缓解胀气。（Shutter Stock）

胀气十分常见也困扰着许多民众，肚皮紧绷的感觉实在难受。导致胀气的因素有很多，包括吃东西太快和月经出血。但有些食物含有大量的碳水化合物，往往会导致多余的气体，使你的胃感到紧绷。如果你有肠激躁症（IBS）、乳糜泻和小肠细菌过度生长（SIBO）等疾病，乳糖不耐症（Lactose intolerance），可以尝试多吃低FODMAP食物来改善。

据健康资讯网站health.com整理报导，我们的身体无法消化FODMAP（发酵性寡糖、双糖、单糖及多元醇）食物中的碳水化合物，因此我们的小肠不能完全吸收，所以未消化的碳水化合物积累起来，造成过多的气体和液体，这就是腹胀的罪魁祸首。

另外还有一些体质的人无法消化麸质，这是因为体内的酶不能完全消化麸质蛋白质。此外，含有大量纤维的食物，如豆类和青花菜，也会导致气体过多。

如果你在饭后感到腹胀不舒服，可能是时候看看你所吃的食物类型了。导致腹胀的食物包括：

青花菜、高丽菜和甘蓝菜、豆类、乳制品、苹果、咸的食物、洋葱和大蒜、西瓜、小麦等，当然还有许多会导致胀气的食物也需要留意。

尝试低FODMAP食物，可能有助于缓解腹胀。（Shutter Stock）

相反，多吃一些低FODMAP食物，将有助于缓解胀气。不会引起胀气的食物包括：黄瓜、芦笋、芹菜、胡萝卜和面条南瓜、鸡肉、鱼、香蕉、木瓜、凤梨、蓝莓、葡萄、覆盆子、草莓、含益生菌的优酪乳、康普茶、茴香种子、姜、薄荷、洋甘菊、姜黄和肉桂，除了上述这些之外还有很多低FODMAP的食物，可以循关键字来查找。