经前症候群好恼人！这样做轻松缓解

女生每个月总在经期来潮的前几天感到身体不适，情绪莫名反常，但症状通常在生理期来潮后会得到改善，若有相似症状，可能是经前症候群在作祟。(图片来源/ PEXELS)

你也有「经前症候群」吗？根据统计，台湾约有47%的女性承受着这样的困扰。每个月总在经期来潮的前几天感到身体不适，像是情绪莫名的低落及身体不适，但症状通常在生理期来潮后改善。其实，你可以试试以下的方式，缓解经前症候群的不适感。

经前症候群是一种周期性的症状，具体表现可能包括紧张、焦虑、情绪异常低落或躁动、敏感、易怒、精神倦怠、食欲大幅增加或减少、头痛、关节及肌肉酸痛、水肿、体重增加、乳房涨痛、腹泻、晕眩、盗汗、心悸、肌肤问题、喉咙痛、注意力下降等现象。

目前的研究认为，经前症候群发生的原因在于进入黄体期，使体内的黄体素及雌性激素发生改变，然而身体无法妥善地调适这些激素，进而产生生理反应，不过我们可以透过调整饮食、生活作息，改善经前症候群的发生。

饮食方面，可以选择较为清淡，避免过油、过甜、冰冷、油炸等刺激性的食物，；降低盐分的摄取减少水肿的发生，还可以多补充钙质及维生素B6。值得注意的是，睡眠也是影响情绪的关键因素，因此建议保持良好的睡眠品质及规律的生活作息，亦是减轻经前症候群相当重要的一环。

此外，压力也是原因之一。平时可透过冥想、舒缓按摩、打坐、接受心理咨商，适当地抒发压力，因为稳定的情绪状态，也有助于减少经前症候群。

若已从饮食及生活作息着手调整后，症状依然没有改善，或是症状已经严重影响生活及社交行为，建议可到精神科或身心内科，接受专业的咨询与协助，必要时加入药物辅助以达治疗效果。