别让「东奥症候群」上身 4种状况各有缓解妙招

别让「东奥症候群」上身 专家提醒 :四种族群要当心。(示意图/Shutterstock)

四年一度的奥运在日本展开，虽然因为新冠肺炎疫情延后一年，但奥运仍然是全世界最瞩目的运动赛事。不过长时间观看东奥赛事的同时，有些身体状况也要特别注意，大树药局吴东颖药师表示，奥运的赛事密集，加上网路发达，不管在台湾热门还是冷门的运动项目，大多能找到转播，且单场赛事时间大约都在2-3小时，长时间窝在沙发、椅子上看转播对身体也是一种负担，尤其是有肠胃问题、三高、酸痛或眼睛易酸涩的朋友，一定要特别注意唷！

●想边看赛事边大吃大喝，有肠胃问题、三高患者可以这样做

一场赛事两三个小时，不仅长时间坐在沙发上，还要搭配看赛事的好伙伴饮料、酒类、零食甚至是下酒菜，边看边吃好过瘾，药师提醒，久坐不动又大吃大喝，肠胃问题一定首当其冲，零食、下酒菜多为烧烤、油炸类食物，纤维摄取非常少，同时又久坐不动影响肠胃蠕动，再加上边看比赛容易不知不觉吃进大量食物，容易便秘、胀气、消化不良的人，一定要特别注意，除了平时多吃益生菌顾好肠道外，也可以提前备好酵素等，帮助肠胃消化，以免肠胃负担过大。

而观看比赛常吃的酒水饮料、各式点心，对三高患者负担较大，有些甚至是禁忌食物，因此在观看东奥赛事时，也要注意情绪波动、食物摄取。

即使稍微放纵，也应避免吃太多重油、重咸、重甜的食物，导致过量摄取钠离子、糖份、油脂等，而不利病情控制。

除了药物定期吃不能遗忘以外，也建议可以用较健康的零嘴来替代原本观看奥运赛事的点心，饮料也尽量改喝无糖茶类、风味无糖气泡水等，满足口欲的同时也可以让身体不要有太多负担。

(图/健谈提供)

●久看久坐好酸痛，肌肉关节、眼睛舒缓有撇步

长时间不动又一直盯着萤幕，肌肉关节与眼睛的负担可想而知。提醒民众，趁着东奥赛事暂停或者中场休息时间，一定要起来伸展身体、稍微闭眼让眼睛放松，观看奥运的过程中，也可以帮自己的关节、肌肉按摩，甚至可以一边坐着简单的伸展运动，一边观看比赛，于赛事前后也可以多补充维生素B、C，帮助抗氧化、抗发炎，减少肌肉酸痛的机会。

眼睛容易干涩的人，要尽量避免室内电风扇或冷气直吹眼部，最好在观看比赛前先备好滋润眼睛的生理食盐水或眼药水，以便随时帮眼睛补水，不要让眼睛过于干涩导致不适。

观看赛事的过程中，要记得眨眼，不时让眼睛转转、看看窗外远处，也可以按摩眼睛周围穴道帮助放松，以免眼睛疲劳、酸涩。

在密集用眼前，也可以适量补充对眼睛有帮助的营养素，像是虾红素可以帮助睫状肌放松，减少眼睛疲劳状况，叶黄素、花青素、玉米黄素等，也都是能帮助滋养眼睛的营养素，而多补充鱼油、维生素A、C、E等抗氧化物，也可帮助眼睛滋润，减少眼睛干涩的程度。

吴东颖药师最后提醒民众，因为疫情长时间无法外出活动，观看奥运赛事势必是一件难得且让大家非常兴奋的活动，不过一定要注意避免群聚，自己在家中观看，可以与朋友用社交软体在网路上同乐，切勿呼朋引伴群聚室内观看赛事，以免造成更多的传染导致成为防疫破口！