对抗「开学症候群」 你可以这么做

许多人认为，「拒学」代表着孩子身处的环境有问题，但台大医院精神科医师张立人表示，这也可能隐含着孩子性格中较为敏感、焦虑、要求完美的一面。因此，若要对抗「开学症候群」，建议透过调整呼吸及面对压力的心态，同时学习接纳自己，来达到心理的放松。另外，避免摄入过多垃圾食物，让自律神经得以正常运行。

首先，可以透过「正念呼吸」清除杂念。张立人表示，「花5分钟的时间，坐在椅子上，闭上眼睛，让注意力集中在吸气和呼气」。每次吸气、吐气5秒钟，每分钟进行6次。如此一来，即可安定交感神经，提升副交感神经，并稳定肾上腺素荷尔蒙。

腹式呼吸也是放松的好方法。平时的呼吸方式是在吸气肚子缩起，吐气时肚子鼓起。若要进行腹式呼吸，张立人表示，维持胸部不动，并在吸气时让肚子鼓起，吐气时肚子缩起即可。

除了具体的放松方式，心态上的调整也很重要。新学期的环境对学生来说是个挑战，张立人建议，可将开学视为培养挫折忍受力、提升抗压力的机会。待在舒适圈并不能提升自己的能力，只有跳脱出来，把压力当作助力，才能在新环境中提升自己。

另外，许多人不允许自己失败，害怕不完美，因此对自己过分苛求，面对不如意的状况就会抗拒。张立人表示，我们可能有些地方不如他人，但每个人都有平凡的一面，同样都会面对失败。他建议勿过度要求自己，面对失败，就去克服，才能完成理想。

饮食方面，张立人建议，少摄取高糖、高油、低纤的美式饮食，避免垃圾食物加重大脑发炎状况。除了影响自律神经功能，也会造成抗拒上学的恶性循环。

张立人提醒学生充分利用校园资源，有需要时可至辅导中心求助。若长时间无法调适，甚至对生活造成严重影响，应寻求医师的诊断评估，并在合适的时候转介心里治疗。