掌握「吃、动、睡」学子远离开学症候群

罗锦祥医师建议学子采取「3蔬2果」及「3少2多」模式恢复正常、健康的饮食习惯。(联新国际医院提供／吕筱蝉桃园传真)

春节假期结束后学生即将开学，家长除了关心孩子课业外，该如何做可让学子远离「开学症候群」？联新国际医院家庭医学科主治医师罗锦祥说，只要掌握好「吃、动、睡」这3个大方向，假期的结束与新学期的开始就能无缝接轨。

在长假期期间，尤其还经历开心的过年，除了丰富的三餐以外，还有许多各式各样的零食与伴手礼可以享用，罗锦祥说，长假期结束后，学子们最常见的是肠胃炎及变胖的问题，建议可以采取「3蔬2果」即3份蔬菜2份水果，以及「3少2多」少油脂、少加工、少调味、多蔬果、多全谷模式，来帮助孩子恢复正常、健康的饮食习惯，尤其要特别提醒的是，蔬菜相较于水果有较多的纤维及微量元素，糖分也较少，所以绝不要水果来取代蔬菜。

根据「2022年台湾儿童青少年身体活动报告书」显示，台湾儿童青少年的身体活动量及体适能表现普遍不佳，约仅有4分之1达标。罗锦祥也说，根据世界卫生组织的建议，儿童及青少年平均每天应从事60分钟以上「中至高强度」的活动，可以是舞蹈、运动游戏、跳绳等多元类型活动，并采「渐进负荷」原则，像是「少量多餐」方式，在「健康存折」中不断累积持续的时间及活动量。

他也强调，亲子互动不可少，家长应尽可能陪伴，并且因为青年学子专注时间较短特性，在活动的规画上，可以用以较有趣味性、互动性及变化性等为主，让孩子享受活动的乐趣。

而最常被拿出来与上课专注程度相提并论的就是「睡眠」问题，当夜间睡眠不足，容易出现经常上课迟到、打瞌睡等，自然也无法专注于课堂。罗锦祥建议，一般建议学生夜间的总睡眠时间要在8至10小时，最少也要有7小时，建议在开学前就要逐步调整就寝时间，期间如果躺在床上30分钟还很清醒，建议起来活动一下，走几步、喝个水、上个厕所等，就不会陷在想睡又睡不着的场景中，可逐步调整回到正常的作息，把生理时钟校准回来。