全民共识 科学运动远离癌症

▲罹患癌症的因素有很多，而过量运动仅是其中的一个因素。（取自昵图网）

在现代社会，运动防癌已达成共识。几乎所有防癌建议中，都有这么一条：规律运动。

你也许会质疑，为什么有的运动员也会得癌症？

运动员也会患癌

首先，影响身体健康的因素有很多，罹患癌症的因素也有很多，而运动仅仅是其中的一个因素。比如很多运动员长期承受比赛的压力，或者有熬夜、酗酒、抽烟、暴饮暴食等不良的生活习惯，而这些对身体造成的损伤，是无法透过运动来弥补的。

也有专门研究运动员健康状况的研究显示：过量的运动会消耗体内过多的能量，而无论是我们的身体调动糖原还是脂肪来供能，都会产生更多的自由基。自由基是破坏细胞结构，造成细胞功能丧失、基因突变的「元凶」，运动员由于运动产生的大量自由基存在于体内，是造成癌症的直接因素。

无论研究方法和过程是否经得起严密的推敲，从健康角度出发，还是建议要科学运动。

抗癌是持久战

怎样运动才科学？

1运动分为有氧耐力运动、肌肉力量运动及关节柔韧性运动等三种。在有氧状态下的运动会对身体产生更好的影响。运动方式因个人喜好而异，一般建议的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、慢骑自行车、打太极拳等。

2运动量以中等强度为宜。除了家务等必须的运动以外，建议增加体育锻炼，如饭后散步，每天快走3000步，或者每周2至3次游泳，每次1小时等。

3运动强度不是越强烈越好。强度适宜的运动有三个标准：一是能感受到呼吸和心跳加快；二是能感觉到自己用力，但是不吃力；三是呼吸有点急促，但是能聊天说话，不能唱歌。

4运动要循序渐进。有些人原本没有运动习惯，忽然决定要运动了，跑去公园或者健身房，一趟锻炼下来浑身酸痛，接下来几天不得不中止运动，这样不仅对身体造成了损伤，而且还难以坚持。

5坚持锻炼才能防癌。癌症的发生不是一朝一夕的事情，有的癌症从发生到发现，也许已经经历了几年的时间，我们人体与癌症打的是「持久战」，免疫系统时刻都要警惕癌细胞的入侵，而只有长期坚持锻炼，才能使得免疫系统长期保持稳定。

运动是一种生活习惯，更是一种积极的生活态度，养成运动的习惯，不仅能使我们远离癌症，更可以提高生活质量。 （作者为营养师）

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