运动增强抵抗力 科学知识不能少

即使普通的扭伤也可能需要打石膏。(画面来源:科普新视界Youtube-逆风飞翔影集)

全球疫情紧张，民众遵守防疫指示，减少出门，在家办公、线上学习。随着户外踏青、运动的机会大幅减少，居家运动俨然成为防疫新生活的一股潮流，但多数民众在居家运动时没有教练从旁协助，容易形成运动伤害；专家指出，了解运动中的科学原理，能够提升运动效能，亦能降低运动伤害的风险。

运动科学又包含了生理学、心理学、力学等，将各科学领域之知识运用到运动上，以提升运动的表现。举例来说，如常见的扭伤、肌肉代偿现象等，皆为运动科学的范畴；以肌肉代偿现象来说，其原因可能是因肌力不足又或是不知道该如何用力，导致施力点错误，若长期使用不正确的肌群，很有可能让代偿部位的肌肉负荷过大、甚至导致拉伤，如果运动过程中发现酸痛的部位跟锻炼的部位不同，可能就要注意是否有姿势不正确或是施力部位错误的问题。

维持身体机能、增加抵抗力，保持良好的运动习惯固然重要，但运动过程中若是不小心受伤了，像是最常见的「扭伤」，该怎么办呢？扭伤第一时间应紧急冰敷，普通扭伤冰敷12小时，若较严重扭伤冰敷24-48小时，用2-3层毛巾包冰块冰敷一次10-15分钟，等待肿胀较为消退之后可以改为热敷，冷热交替敷可以好的更快。

想要以正确、科学的方式运动，避免运动伤害，七月十六日晚间八点到十点国家防护员来教你怎么做。科普新视界Youtube频道将邀请国家防护员李恒儒老师、全明星运动会红队健将王家梁一起线上开讲，告诉民众不可不知道的运动科学知识，避免各种类型的运动伤害。

专家线上开讲教你如何正确运动。(图片来源/科普新视界Youtube)