复健科医师呼吁运动增加抵抗力 新型冠状病毒远离
▲运动增加抵抗力 复健科医师教您如何对抗冠状病毒。（图／记者翁伊森翻摄）
新型冠状病毒肺炎疫情日益严重，确诊案例及死亡人数不断增加，除了配合中央流行疫情指挥中心，具感染风险民众应实施居家隔离、居家检疫或自主健康管理以外，一般大众更应借由简单方法来预防感染及增加免疫力。卫福部朴子医院复健科罗嘉元医师呼吁，预防感染方面可以平时养成量体温的习惯、减少触摸眼口鼻、并且勤洗手(内外夹弓大立完)(图一)。增加抵抗力方面，必须要有均衡的饮食、充足的睡眠以及适当的运动。
▲朴子医院复健科医师教您如何对抗冠状病毒。（图／记者翁伊森翻摄）
罗嘉元表示，近年来有越来越多的研究指出有规律的中等强度运动可以提高人体免疫力，进而避免传染性疾病感染。根据美国运动医学会(ACSM)指引，对一般族群的运动建议包括借由有氧运动促进心肺能力，包括健走、慢跑、骑单车、舞蹈及游泳等；抗阻力运动可以增加肌力，包括：重训、深蹲、卷腹、腿推举等；柔软度运动以伸展运动为主来增加关节的活动度。
▲运动增加抵抗力 。（图／记者翁伊森翻摄）
罗嘉元医师提供以下三种在家也能够做的运动来提升免疫力。「手脚交叉运动」(图二)：于安全的空间中，呈站姿，双上臂前举至水平做反复交叉运动，同时双腿做来回前后交叉运动，慢慢提高速度至可以说话但有点喘的强度即为中等强度运动。「深蹲运动」(图三)：呈站姿，双手自然下垂，慢慢弯曲膝盖蹲下至手指快碰触地面时再慢慢站起，接着慢慢打开双臂直到双手在头顶上方互相碰触后再慢慢放下，重复数次。「猫式伸展」(图四)：呈跪姿，双手张开与肩同宽，手掌置于肩膀正下方，腹部稍微用力收缩并向前慢慢伸展背部肌肉，使下巴及胸口尽可能靠近地面，臀部尽可能翘起，持续约30秒，重复数次。
▲运动增加抵抗力 复健科医师教您如何对抗冠状病毒。（图／记者翁伊森翻摄）
最后，罗嘉元医师也提醒，运动时要注意运动场所是否通风，尽量避免在人多且空气不流通的地方运动；运动流汗时，务必使用干净毛巾擦汗取代用手擦汗；运动出汗后也要做好保暖并留意水分的补充。
完整复健运动增加抵抗力影片下载 https://drive.google.com/open?id=1T6O8ASTLGRObegmmW2XGdddx9SVpF19S
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