Snowboard必备16招基本功 初学者也能享受雪地冲浪乐
记者陈睿中／日本报导
虽然台湾本身并没有可以滑雪的地方，但是邻近的日本、韩国与大陆，都建设有为数众多的雪场。因此出国旅游＋滑雪的行程，在台湾也变得越来越受欢迎。在雪地活动当中，除了常见的双板滑雪之外（Ski），类似冲浪的单板滑雪（Snowboard），也因为帅气的动作而成为许多年轻人的新欢。
以日本旅游为例，每年12月进入日本滑雪的早季，1至3月为最旺期，进入4月之后东北地区虽然仍有雪，但是雪况并不优良，所以雪季多于4月结束。也因此许多人会利用每年的农历新年、寒假、228等假期前往日本滑雪。在进入3月之后，许多滑雪用品店也会陆续特价大出清，适合雪友添购隔年的滑雪配件。
根据滑雪协会单板／双板教练林冠廷表示，初学者首次出国参加滑雪团，往往第一件事情就是担心「要学单板，还是学双板滑雪比较好？」。林冠廷指出，单板对于体力以及平衡感的要求的确高于双板滑雪，但其实对于平常有运动基础或是年轻的族群而言，借由教练的指导之下，仍然可以逐步练习，约2～3天即可享受到单板滑雪的帅气与乐趣。
▲以脚跟支撑的动作称为heel side（着蓝背心者），以脚尖支撑的动作称为toe side（着号码布者）。
通常在有教练的滑雪行程当中，第一天会学习穿着雪具、练习移动、重心挑整、上下缆车与基本的滑行，第二天学习下山技巧，第三天则可视进度学习转弯技巧。林冠廷表示，每个人的身体素质与学习能力不一，因此学习进度也会略有差异。但若参加仅有0.5～1天滑雪体验的行程，往往学习完穿载雪具、跌倒之后，就带着满怀挫折的心情返家，反而会丧失滑雪的乐趣。因此若要真正体验滑雪运动，仍建议规划2~3日的滑雪行程为佳。
▲滑雪时若双脚过直，就不容易控制重心、缓冲，也容易跌倒。（示范者：滑雪协会教练林冠廷）
单板滑雪最大的特色，就是将双脚同时固定在雪板上，因此平衡感与转移身体重心将会是最大的考验。另外单板滑雪在部分基本动作中，甚至会完全以倒退的方式滑下山坡，因此初学者如何建设心理强度也是一大学习重点。
▲滑雪教练林冠廷示范单板S型转弯。
单板滑雪初学者主要需学习的动作如下：
装雪板穿着雪板，首先第一步就是先将雪板置于雪地上，并且用右脚前端踩住雪板中央，避免雪板滑走。接着将雪板上的安全绳绑在腿上，以避免雪板脱落后会任意滑行造成他人危险。接着采用半跪姿将左脚固定于固定器（Bindings）上即可。
▲初学者在单脚穿着雪板之后，要先在平地练习走路、简易滑行等基本动作。
单脚移动左脚穿着完雪板之后，首先可先习惯雪板与雪鞋的重量与大小。由于右脚仍然可自由活动，所以可以右脚踩地，练习前后左右的移动。适应之后，右脚固定器旁有一块止滑垫，初学者可以开始尝试将右脚放于止滑垫上，以「左脚在前、右脚在后」的姿势练习短距离滑行。（右脚在前为goofy，左脚在前为regular，初学者多先惯以regular姿势练习）
重心调整滑雪主要是依靠重心来控制方向与速度。初学者在雪板上时，可将膝盖微弯、上半身放松，并且练习把重心在两脚、身体前后之间进行转换。若是重心不稳或是姿势不当，很容易就会跌倒。
▲初雪者可先以单脚上板的姿势，反复练习heel side刹车。
刹车雪板的刹车简易基础概念就是「利用重心转换，将雪板侧面转向前方」以达到卡住白雪的刹车功能。所以当左脚在前、往山下滑行时，可将重心略移至右脚，接着将右脚顺势由后向前推踩，并将重心平均分配至双脚脚跟，身体就会朝向山底，雪板也由直向转成横向，借由重心让朝向山脚的雪板侧翘起卡雪，即可达到刹车、减速的功能。
上下缆车为了能够在山坡上练习滑雪，所以都会利用缆车向山头移动。单板使用者可先以单脚上板的姿态坐上缆车，待快下缆车前，将身体移至座椅外侧，并将身体略转成45度，让雪板以直板方向落地，然后右脚踩上止滑垫并站立滑离缆车。若是初学者可在快到站前举手示意，缆车管理人员即会放慢缆车速度以确保雪友顺利下车。
安全跌倒跌倒是学习滑雪的必经之路。单板姿势与双板有显著的不同，所以膝盖、臀部、后背及头部是最容易跌倒撞击的地方。初学者除了配戴安全帽、在雪裤内穿着护膝、防摔裤等配件减少伤害外，向后跌倒时须练习以臀部着地、向前跌倒则是以跪姿着地，并利用侧面、肩膀等部位减少撞击力量。但切记都「不可直接用双手撑地」，否则容易造成手部骨折、脱臼等伤害。
▲heel side起身时可一只手勾住雪板，另一手在身后支撑。
heel side起身站立待双脚皆固定于雪板后，先采用坐姿，并将板底朝向山底。接着一手握住雪板、一手向后支撑，利用大腿与腰力一气呵成往上「站」起来，然后以半蹲、脚跟刹车的方式将雪板固定在山坡上即可。起身的同时需要控制力道与重心平衡，过头会往前摔，不够力则会起不来。若是肌力较差或肚子较大的初学者，可能要多练习几次才会成功。
▲heel side横板下滑时，身体前方的雪板略微翘起、身体重心偏向后方。
heel side横板下滑以heel side起身方式站立后，此时身体与雪板侧面都会朝向山脚，并以脚跟的重心控制住雪板。将重心平均分配在两脚上，并且微微朝前移，雪板就会横向下滑。重心压回脚跟就会刹车。由于下滑时的重心移动非常细微，初学者可以在坡面上反复练习。
heel side落叶飘在heel side横向下滑的过程中，可将双手水平举起，将视线、手指方向、脚部重心同时朝向右方，借由身体带领雪板，即会朝右方移动，反之亦然。借由反复的左右移动，让雪板以「之」字型向山底移动就是「落叶飘」。在左右移动的过程当中，雪板由横转直的角度越大，下滑速度就会越快。初学者除了重心的转移之外，身体的角度与刹车的时机也是练习重点。
▲利用手肘撑起身体，然后用腰力翻转雪板即可翻身。
翻身坐倒在地时，可以让雪板底朝向山脚，并在原地翻转成跪姿。若是身体歪斜，可优先转动位于坡度高处的脚会比较省力。
toe side起身站立以臀部朝山脚、头部朝向山顶的方式跪着，然后以双手撑起身体站立。toe side站姿同样须保持膝盖微弯，重心向前。heel side是面向山脚，将重心压在脚跟；toe side则是面向山顶，将重心压在脚趾，让脚跟处雪板略为浮起。
▲toe side起身时采用半跪姿，双手在前方撑地，雪板重心置于前脚掌。
toe side横板下滑由于toe side站姿是面朝山顶，所以要微微转头，让视线余光可以看见下滑的行进方向，并且将放置于脚趾的重心移至脚中央，让翘起的脚跟雪板侧慢慢缩减角度就可下滑。要刹车时，则是将膝盖向前跪，让胫骨压在雪鞋前端，让重心重新回到前脚掌即可刹车。对于初学者而言，要避免利用垫脚尖的方式刹车，否则会造成强烈的肌肉酸痛与消耗体力。另外下滑过程中也要避免过度将重心移至脚跟，否则容易造成脚跟侧雪板卡雪，导致严重的后摔。
toe side落叶飘方式等同于heel side落叶飘，但由于视线不佳，所以练习时要注意动线阻碍物与其他滑雪友。
▲tod side横板下滑时，双腿可跪顶在雪鞋前端，借此控制刹车。
heel side／toe side直板不论是heel side或是toe side横板下滑，当一脚位置较低、重心较多时，就会让雪板由横向转为直向。直板下滑时会加快速度，因此初学者要维持重心的平衡。若是速度过快时，可再换动重心转成斜向或横板，然后利用刹车减速。
C型转弯C型转弯是将toe side落叶飘、直板、heel side落叶飘结合的动作。初学者可先以toe side姿势起立后，落叶飘朝左手侧滑行，接着将右脚前推转成regular型直板，再持续转移重心成为heel side横板，即完成C型转弯。由于C型转弯过程中身体有180度的转向，所以顺畅的重心转换也是初学者的必练技巧。
▲直板下滑时，眼神、身体与手部皆需朝向行进路线，才能利于控制重心与方向。
S型转弯S型转弯是将两个连续的C型转弯衔接而成的技巧，若是将动作分解，就成为横板朝左、直板朝下、横板朝右、直板朝下、横板朝左的连续方向变换动作，身体重心也是在toe side与heel side之间变化。因此初学者练习时可以先放慢速度，增加转换时的顿点时间，让身体先熟悉变化的感觉后再提高转换速度，以提升流畅性。
林冠廷指出，一般初学者常犯的问题，包括了双膝没有弯曲、重心过前或过后，跌倒时习惯用手支撑等错误动作，在雪板上包括错误的身体姿势、不当的双手摆动，也都会影响到滑行的过程。
各种新手练习的动作，借由文字介绍或是在平地练习时都感觉轻松容易，但是实际在山坡上时，常常会因不习惯雪地以及心理压力等因素，造成错误的动作。所以初学者除了可靠自我练习之外，更需要教练利用影片、照片等辅具来协助教导，才能够减少错误、降低受伤风险，尽情地在银白世界享受滑行的乐趣。