舒经解痛 瑜珈猫背式超强效!
月经一来,痛到在地上频打滚怎么办?对付经前症候群,瑜珈老师教你练习猫背式,伸展脊椎与骨盆肌群,活络子宫、卵巢,舒经解痛;建议经期、经前时,每天都可做5~8次。
▲瑜珈老师陈铃示范猫背式,能有效舒缓女性经前症候群。(摄影/杨伯康)
知名的体适能专家、瑜珈老师陈铃提到,有经前症候群的女性,主要是因为子宫、卵巢气血不畅引起,透过练习瑜珈动作中的猫背式,能伸展脊椎、骨盆的肌群,借此活化子宫与卵巢的机能,减缓经痛的发生;当经期来时,多加练习也能使经血排出顺畅,缓解腰酸背痛。
瑜珈─猫背式
采四足跪姿:把双手打开,与肩同宽,手掌落在肩关节的正下方;双脚打开,与髋关节同宽,膝盖落在髋关节正下方。背部呈直线:接着靠腹部的力量稍微往内缩(约两公分),才能保持背部自然维持直线。腹部内缩、拱背:吸气预备,吐气时把腹部尽量往内缩,背部顺势上扬,头跟屁股随着腹部的力量同样内收,可维持姿势、搭配憋气1~2秒,像猫拱背一般的姿势。扬头、翘屁股:吸气预备,吐气时从上一个姿势,缓慢地把头扬起,屁股跟着翘起,腰椎下倾,像猫优雅的站立姿势,重复拱背与扬起约5~8次,达到舒缓经痛的效果。婴儿式休息:做完以后,可以呈双脚低跪姿,缩起上半身,靠在大腿上,搭配深而长的呼吸休息。