舒经解痛 瑜珈猫背式超强效！
月经一来，痛到在地上频打滚怎么办？对付经前症候群，瑜珈老师教你练习猫背式，伸展脊椎与骨盆肌群，活络子宫、卵巢，舒经解痛；建议经期、经前时，每天都可做5～8次。
▲瑜珈老师陈铃示范猫背式，能有效舒缓女性经前症候群。（摄影／杨伯康）
知名的体适能专家、瑜珈老师陈铃提到，有经前症候群的女性，主要是因为子宫、卵巢气血不畅引起，透过练习瑜珈动作中的猫背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，借此活化子宫与卵巢的机能，减缓经痛的发生；当经期来时，多加练习也能使经血排出顺畅，缓解腰酸背痛。
瑜珈─猫背式
采四足跪姿：把双手打开，与肩同宽，手掌落在肩关节的正下方；双脚打开，与髋关节同宽，膝盖落在髋关节正下方。背部呈直线：接着靠腹部的力量稍微往内缩（约两公分），才能保持背部自然维持直线。腹部内缩、拱背：吸气预备，吐气时把腹部尽量往内缩，背部顺势上扬，头跟屁股随着腹部的力量同样内收，可维持姿势、搭配憋气1～2秒，像猫拱背一般的姿势。扬头、翘屁股：吸气预备，吐气时从上一个姿势，缓慢地把头扬起，屁股跟着翘起，腰椎下倾，像猫优雅的站立姿势，重复拱背与扬起约5～8次，达到舒缓经痛的效果。婴儿式休息：做完以后，可以呈双脚低跪姿，缩起上半身，靠在大腿上，搭配深而长的呼吸休息。