女生必看經期瑜珈術！舒緩不適、改善經痛

生理期期间身体可能感到不适，如腹痛、疲劳和情绪波动等等。在这段期间里，不妨尝试看看皮拉提斯，经期运动会提升脑内啡分泌，有助于缓解上述不适、照护子宫、促进血液循环。

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1.左、右大腿内肌

此动作有助于加强内侧大腿肌肉，改善下半身的线条。

2.左、右擡腿

可锻炼大腿和臀部肌肉，同时促进血液循环。

3.眼镜蛇式伸展、小腿交替伸展

可以拉伸腹部和背部肌肉，小腿交替伸展则有助于减轻下背部的压力。

4.婴儿式伸展到眼镜蛇式伸展

一序列的动作能够放松身体，同时增强背部的柔软度和灵活性。

5.腿部伸展

这个动作可以拉伸大腿和小腿肌肉，减轻下身的疲劳感。

6.桥式伸展到开髋动作

有助于加强臀部和核心肌肉，同时提升臀部的线条。

7.交替擡腿

这个动作可以增强腹部和臀部肌肉，同时促进血液循环。

8.弓箭步抱膝

可紧实腹部肌肉，增强核心稳定性。

上述为全程躺着的低强度运动，所以没有年龄限制，男女老少都适合，提醒大家在运动前后进行适当的热身和伸展，并根据自己的身体状况调整运动强度和次数。还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!