月经来好痛又易怒？　「6种食物」改善经前不适..快吃蕉

▲经痛是女人们每个月必须面临的。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导对女生来说，每个月总有几天得面对生理期报到时的不适，身体内仿佛加装雷达，能感受到「要来了」的信号，除了四肢开始水肿、头痛拉肚子、暴饮暴食，就连脾气也变得火爆？种种男人永远不会懂的迹象，就是女性专属的「经前症候群」（premenstrual syndrome，PMS）。

究竟该如何摆脱这些恼人的症状，国外网站《Medical Daily》分享6种食物，有助改善：1.富含Omega-3不饱和脂肪酸：鲑鱼、鲔鱼omega-3脂肪酸不仅有益心脏，还能有效改善忧郁、紧张和乳房肿胀等经前症候群症状，其中女性喜爱的鲑鱼和酪梨都是很好的食物来源；此外，鳕鱼、鲔鱼和鲑鱼等深海鱼类、坚果类也能多加摄取。2.高纤维：绿花椰菜绿花椰菜具有丰富的膳食纤维，能够缓解腹胀、便秘，还能使血糖稳定。此外它还有丰富钙质、维生素A、C、B6，钾和镁等营养素，能有效缓解妳恼人的经前症候群症状。3.钙、维生素D：鸡蛋摄取丰富的钙质和维生素D的食物，能有效降低经前症候群症状，像是忧郁、疲倦等身体不适；鸡蛋中就含有这两种营养。▼鸡蛋能缓解经前症候群，又拥有丰富营养。（图／取自librestock网站）

4.钾、镁：香蕉香蕉已知为钾的丰富来源，被认为具有天然助眠效果，有助调节身体平衡的食物。其中所含的镁和色胺酸能够抑制负面情绪，使心情保持愉悦，改善经期所带来的不适。

5.维生素B2：藜麦藜麦过去曾被女生当做减重的食材，它含有丰富蛋白质与膳食纤维，能够提供完整胺基酸。此外，其中的维生素B2也能减少忧郁与负面情绪，常摄取B1、B2食物能降低经前症候群症状。

6.钙、植物蛋白质：豆浆、豆腐大豆里具有丰富钙质与植物蛋白质，因此在生理期来前摄取豆浆、豆腐等拥有植物荷尔蒙，能够改善情绪、胀气与经痛问题。▼豆浆含有丰富蛋白质，能改善经痛。（图／本报资料照）★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！