月经来这几天瘦最快！吃2种食物竟能顺势瘦一波

营养师表示，其实生理期来的时候，有几天是最容易瘦身的时期，吃对2种食物竟能顺势瘦一波！（示意图／shutterstock）

女性生理期期间，不只身体、情绪比较敏感，连食欲都会产生变化，受荷尔蒙影响，许多人会食欲暴增，尤其对甜食、碳水化合物特别感兴趣，营养师表示，其实生理期后的一周，是最容易瘦身的时期，吃2种食物并搭配运动，还能顺势瘦一波！

营养师廖余姗在粉专《减重营养师Sabrina的美胃人生》中指出，生理期后可称为「黄金瘦身期」，由于荷尔蒙趋于稳定，相较于生理期前，食欲相对正常，这时补充优良蛋白质及高纤蔬菜，可以帮助消肿，选择比较低脂的奶、豆类、鱼或鸡胸肉，还可以帮助修复子宫内膜。

生理期期间，补充适量含咖啡因的食物，像是高纯度的巧克力，可以帮助减缓不适。(示意图/达志影像)

此外，荷尔蒙的关系，在月经周期后的一周也是最容易快速瘦身的时期，由于此时体力已经恢复，因此可以开始做中高强度的运动及训练，有氧运动及重量训练搭配进行，更能顺水推舟顺便减重。

对于生理期前的「经前症候群」，廖余姗建议可以喝温热微糖的豆浆、牛奶等富含色胺酸的食物协助舒缓身心，并以全谷类如地瓜含粗纤维的碳水化合物来取代甜食，以免因短暂的暴食而变胖；会水肿的人，则建议吃富含钾离子的食物像是香蕉、蔬菜，并多喝水，促进新陈代谢。

至于生理期期间若有经痛的情况，可以喝点温热的黑糖姜茶或豆浆，促进血液循环，适量补充含「咖啡因」的食物，像是高纯度的巧克力，以及含铁量较高的红肉类、深色蔬菜，也可以补充酪梨、坚果，水果则建议富含铁质、花青素的樱桃、蓝莓，也可以减缓疼痛。