月经3阶段「懂吃狂瘦」经血流超顺！营养师曝菜单：一周瘦2公斤

记者李佳蓉／采访报导女孩们每个月都会有几天与「大姨妈」痛苦共存，尤其是患有经前症候群的女网友们，要面临乳胀、头痛疲倦、情绪低落、失眠和食欲增加等症状超无奈，但妳知道，竟然可靠「吃」改善？营养师赵函颖独家分享月经前、月经中及月经后的饮食菜单，能够有效降低生理期所带来的不适，吃对食物甚至还能在月经后成功消除水肿、帮助瘦身，还不吃吗？

▲生理期情绪不稳又经痛？营养师教妳靠吃改善症状。（图／达志／示意图）

晨光健康营养专科院长赵函颖表示，减肥门诊中遇过很多女性患有经前症候群，特别在月经来袭前一周食欲大开，特别想暴饮暴食。曾有一名28岁、体重50公斤的女学生，每到生理期前容易腹胀、排便不顺，月经来时头痛欲裂又经痛，靠着一次猛吞3颗止痛药舒缓，孰料受到女性荷尔蒙影响，使得她月经前狂吃甜食、喝手摇饮，生理期必肿3公斤。但其实可透过摄取好的营养素，避免暴饮暴食，靠着经期后的关键时期，成功甩掉2公斤。

生理期前情绪容易受到波动，一点小事就要气噗噗吗？赵函颖说，可以吃点香蕉，富含纤维和钾离子帮你消肿，「如果女生会经痛，月经前容易不舒服、烦躁，可以喝点温热的低糖豆浆，含有色胺酸有助舒缓身心」；若想吃甜食，建议也可改吃微甜的粗纤维淀粉，如地瓜、玉米，别让手摇饮、蛋糕攻占你的胃。

▲营养师一张图，教你月经前、中、后怎么吃。（图／翻摄自赵函颖营养师IG）

至于生理期间能吃什么？赵函颖说，容易经痛到翻滚、没力上班的女生们，可以煮点黑糖老姜豆浆饮用，温温热热促进血液循环「暖宫补血」，还能满足妳的口腹之欲；豆浆里含有优质蛋白质，补充体力让妳睡个好觉。另外，若要吃水果，她则建议如樱桃、蓝莓等「温性水果」，其含有丰富花青素，具有消炎止痛效果，也是不错选择。

月经走后别忽略饮食！赵函颖说，此时称为「黄金瘦身期」，荷尔蒙回归平稳，暴饮暴食状况消失，此时建议大家可多摄取蔬菜，帮助消水肿，可挑选含有丰富茄红素的大番茄、高纤维木耳、玉米笋或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黄素的蔬菜。另外，也可多吃含有Omega-3的鱼肉，帮助坏胆固醇代谢；在此阶段摄取豆腐、豆干、豆浆等好蛋白质，相对而言脂肪含量较低，加上运动即可消除生理期肿胀的体质。

最后，赵函颖也提醒，若本身经血流量大，容易因为失血过多造成头晕体虚者，平时也建议补充牛肉，「能够让气血顺一点，生理期也能顺顺来、顺顺的走，对于之后减重也比较顺利哦」。

咨询专家：赵函颖营养师，现任晨光健康营养专科咨询中心院长。专长为女性营养专科、减肥瘦身专科、孕期营养、儿童成长、癌症调理、个人专属身心平衡营养菜单设计。赵函颖营养师部落格、IG