月经3阶段「懂吃不痛」经血流超顺！营养师曝菜单：脾气变好了
▲生理期总是感到腹部不适、脾气容易暴躁吗？营养师教你靠吃的解决。（图／达志／示意图）
生理期的不舒服，只有身为女生才能体会！此时的你总是靠着吃美食疗愈身心，慰劳自己每个月都得面临恼人经痛的心。在月经来的「前、中、后期」，该怎么吃才能舒缓不适、吃出好气色？营养师高敏敏一一分享，3个时期所需要的营养素及食物各不同，让经血顺顺得来、顺顺得走，快看你吃对了吗。
正妹营养师高敏敏指出，女生们在经期前容易便秘、情绪沮丧、代谢差，水肿让整个人尺寸大了一号；经期中则容易感觉腹部闷、胀、痛，有些人甚至会头晕、头痛；生理期走了后，水肿依然存在，且容易感觉疲倦，切记一定要记得调理。
想要吃出好气色、抛开经期的不适感，高敏敏传授「经期前、中、后」必吃食谱。经期报到前，代谢会变差，可多多补充优质蛋白质、色胺酸及膳食纤维，有助于平稳心情，让便便排超顺，因此她推荐食用鸡胸肉、蔬果、香蕉、鱼肉、豆浆、鸡汤。
▲经期不舒服该怎么吃？营养师高敏敏推出3阶段菜单。（图／高敏敏营养师授权提供）
高敏敏接着说，经期中腹部容易闷胀，因此可食用姜汁红豆汤、蓝莓、姜丝蛤蛎汤、芝麻牛奶、黑巧克力，摄取钙质、姜类、舒缓经痛、手脚冰冷；莓果类食物则可排除私密处的细菌，让你气色更好。
待月经走了后，身体出现疲累症状，高敏敏认为此时需补充经期流失的铁质和维生素C，摄取鸭血、牛肉、洪苋菜、奇异果和芭乐；另外把握经期结束的「黄金期」喝温补的四物汤，有助下一次的经期更加顺畅，也能减缓月经所带来的不适和疼痛。
高敏敏提醒，天气依旧炎热，大家爱喝冰饮、吃冰品，但身为女生千万要注意，为了自己身体好，务必减少过辣、过于刺激的饮食。虽然经痛不是病，但痛起来却要人命，因此保养好子宫、调养好体质，就能在生理期少受苦。
本文咨询专家：高敏敏营养师，被誉为「台湾最美营养师」，两岸超过30万粉丝，专长为健康减重及抗老美肌营养。具有中华民国高考营养师证书、妆品原料管理师、肥胖医疗学会证照、糖尿病共同照护网证照、美国营养学会会员。