年后上班超没精神？　吃对「这4大食物」赶走瞌睡虫...

▲年后上班提不起劲，你该试试这4类食物。（图／记者李佳蓉摄）图、文／健谈

年后开工，还是觉得头昏昏、精神不济吗？除了猛灌咖啡提神外，还有哪些提神食材可吃呢？高雄市立凤山医院廖嘉音营养师表示，疲劳、低血糖时都容易让人感觉到精神欠佳、昏昏欲睡，建议可喝点水、补充一些碳水化合物、低脂蛋白质，以及维生素B群，都有助补充能量，赶走瞌睡虫喔！▼提神该怎么吃？一张图告诉你。（图／健谈授权提供）1.充足饮水身体缺水时会让代谢变慢、感觉精神委靡，因次建议上班族工作之余别忘了要少量多次补充水分，缓减疲劳感。2.补充热量低血糖时也会让人昏昏欲睡，建议可吃些碳水化合物与低脂蛋白质帮身体补充热量。然而，在饮食选择上，建议可吃些水果（如芭乐、香蕉、苹果等），搭配鲜乳、原味优格、水煮蛋等等，但要注意浅尝即止，以免吃进过多热量。3.少量坚果坚果富含优质油脂、镁、锌与蛋白质等营养素，适量食用有助稳定血糖，且透过慢慢咀嚼的过程也可达提神之效。但廖嘉音营养师提醒，坚果热量不低，建议每日摄取1至2汤匙的量即可。4.维生素B群忙碌、疲劳、压力大时也可补充维生素B群，帮助提振精神。咨询专家：高雄市立凤山医院营养治疗科 廖嘉音营养师本文经授权转自：健谈