曲线不掉漆！小空档做伸展运动
▲上班族避免久坐引起脂肪堆积，要找空档多做伸展运动。(图／华人健康网)
肥胖成为现代人的文明病，除了饮食热量没控制，长期久坐不动更是主因，肌肉组织长期未活动与伸展，除了产生肌纤维变短、肌肉变僵硬的后果，也会阻碍身体的新陈代谢与反应能力。护理师指出，运动不一定要花很多时间、找特定场地，利用生活中的小空档就能做伸展运动，帮助身体曲线不掉漆。
彰化基督教医院社区健康促进中心护理师谢嫚妮表示，不管坐、站、走的姿势，若长期处于不动的状态，容易让脊椎变形而造成疼痛、肌肉过度紧绷则会引起酸痛，透过伸展可预防；此外，肌肉是身体新陈代谢的重要组织，透过肌肉的伸展，让肌肉组织活动，可以带动脂肪燃烧与提高新陈代谢的效率。
【生活空档做伸展】
等电梯
双腿轮流向左右或前后抬高，抬腿时注意上半身不要跟着晃动；如果要提高伸展强度，可以在抬腿后进行停留的动作。
上厕所
上厕所除了可强迫离开座位，在洗手台前也可以做些手部伸展，以舒展紧绷的肌肉。首先两手平举与地面平行、不要下垂，首先将手往两侧外推，再改往前伸，可重复做几回。
去茶水间
小腿的肌肉常因久坐而收缩变短，去茶水间泡咖啡时，可做前弓后箭的动作，伸展小腿肌肉。
看电视
开会时因为长时间坐着，可做些简单的抬脚动作，首先坐在椅子的前1/3，背部挺直、手放膝盖上，双脚轮流抬高；或是身体微微后仰后，同时抬双脚，可伸展腹部肌肉。
睡前或起床前
平躺在床上，双手掌45度平贴在两侧，以维持上半身紧贴在床上的姿势，将双脚弯曲抬高，用侧腰的力量进行左右扭转。
资料来源：华人健康网http://www.top1health.com/