健身前先做4组「暖身运动」！只要伸展5分钟燃脂率大增、线条更美

运动累得要死、燃脂率却不高？快看看南韩教练公开的运动前「暖身运动」，在运动前做一组简单的暖身运动，不仅可以帮助暖身、让身体肌肉先充分伸展，还可以让后续燃脂率大增，运动前快试试看吧！

＃燃脂「暖身运动」1：平举深蹲

-10秒为一组，一次3组

先将双脚打开约比肩宽、做出深蹲姿势，再将双手平举，注意大腿尽量蹲低至平行地面、双手平举不可以弯曲。

＃燃脂「暖身运动」2：波比跳

-10次为一组，一次3组

开始动作时，先蹲在地面上并以双手撑地，接着将双脚往后跳、使身体呈现像是棒式的姿势（腿可以屈膝），再将双脚往回跳至起始动作，其实这个波比跳单做也可以训练到很多核心部位，只是这边是简化的暖身动作而已。

＃燃脂「暖身运动」3：登山者式

-10次为一组，一次3组

先以棒式平趴在地面，接着将一只脚往对向屈膝、并带动到腹部及臀部。

＃燃脂「暖身运动」4：单脚硬举

-10次为一组，一次3组（单边）

起始动作是将右手向前、左手及右腿都尽量向后伸展，接着将右手及右腿收回、并做出屈膝向上抬腿的姿势，左手则单举向上，注意整个过程左腿皆维持在同一定点没有变化，动作可能有点复杂、可以看动图比较好理解。

接着换边一样再重复一次，其实都是连贯的动作、习惯之后就会非常好上手。

以上4组动作就是韩国教练建议可以在运动前做的暖身运动，不仅可以帮助身体伸展、还可以让后续动燃脂率大增，下次运动前也不要忘记先花5分钟做做看喔！

>>最后附上完整影片

文／美人圈　图、影／翻摄自살롱드핏언니들,리얼바디토크

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