只要5分钟！活化大脑、筋骨就从晨起伸展运动5动作开始
▲睡醒第一件事：先花5分钟伸展就可以让自己清醒且充满活力。（图／达志／示意图）
伸展运动除了能增加身体柔软性，还能促进血液循环，并且是一种不分性别、年龄都能从事、可利用短时间完成且受时空限制性低的运动项目。日本健康医疗网站《All About》报导表示，早上起床后从事伸展运动能放松肌肉，并帮助血液流向大脑、心脏，使头脑及身体清醒。只要利用5分钟，就可以让一天的开始充满健康、活力。
晨起伸展运动5动作
1. 以躺姿将双手举过头拉伸四肢一早眼睛睁开时，把双手举过头、脚伸直，手脚施力伸展身体，伸展到身体觉得舒服的程度就可以放松，回到原来的姿势。重复动作3次。（若是床的位置不够大，以坐姿将双手举过头伸展也可以。）
2. 以躺姿抱膝躺着慢慢将单边膝盖靠近胸口抱着，持续动作5至10秒，再回到原本位置。左边、右边膝盖各重复作3次，可以拉伸臀部到腰部的肌肉。接着慢慢将双膝靠近胸口环抱，持续动作5至10秒，再回到原本位置。重复作3次，可以感觉背部确实地被伸展开来。
3. 以躺姿曲膝，将膝盖转往左侧、右侧地面保持躺姿，双腿曲膝往左侧地板贴近，肩膀须贴在地面不可浮起，维持姿势5至10秒，动作回到原位，再双腿曲膝往右侧地板贴近。两侧动作各作3回，可以拉伸臀部至腹部周围的肌肉。
▲做这个动作时须注意肩膀不可离地，才能有效伸展。也可以将双手手掌贴着地板，方便肩膀贴地。（图／记者杨筱柔摄）
4. 狮身人面像姿势（腹部拉伸）以趴姿将腹部贴在地面，用手肘撑地抬起上半身，保持动作5至10秒再回到原本动作。重复动作3回，可以拉伸腹部肌肉。因为这个动作会反向拉伸肌肉，因此有腰痛、下背痛的患者量力而为即可。
5. 扭转身体躯干挺直身体往左右扭转拉伸躯干，坐着也可以进行这个伸展运动，以伸展腹部及刺激肠胃蠕动。早上喝一杯水预防脱水，进行伸展运动可以使排便更加顺畅。
▲扭转身体躯干可以促进肠胃蠕动，预防便秘。（图／记者杨筱柔摄）