美忍者／「高跟鞋久穿」会让身体毛病不断！？

图、文／美忍者对女性而言是不可欠缺的高跟鞋。虽然可以让腿看起来更美更修长，但是也会对膝盖与腰部的负担，而且还会导致姿势不良等弊害。主要以改善腰痛症状为主的私人教练伊藤和磨指出，「从年轻时开始穿着高跟鞋导致骨骼歪斜的人，怀孕后多半会出现腰痛的问题，而且对于严重的经痛、漏尿及失禁等骨盆底肌群退化所造成的影响的可能性也很高」。这回，根据伊藤和磨的著作『收下巴就可以改善身体　消除腰痛・肩颈僵直・头痛的成人体育』，要来介绍正确使用高跟鞋的方法。■平常穿着几公分的高跟鞋呢？「脚跟越高，就越容易强调腰部的弯曲。女性的骨盆正常来说是前倾30度左右，但是穿着10公分的高跟鞋时，骨盆前倾的角度会增加至45度」伊藤说道。骨盆倾斜，腰椎的弯曲就会增加。腰椎的弯曲度增加，会对腰部的深层肌肉与椎间关节造成负担，就容易感到腰痛。为了缓和腰痛，肩膀就会向前，导致姿势恶化。伊藤：「腰部弯曲除了在产前产后出现腰痛的机率很高以外，骨盆底肌群退化也有可能导致经痛或是青壮年漏尿的问题」。所以常使用高跟鞋的人，应该多花点时间在选鞋子上，不要怠惰了身体的保养。伊藤建议「只要在回家后进行大腿前与肠腰肌的伸展运动、胫前伸展运动等就会有所不同了。然后再用手包覆脚趾，将反折的脚趾向下弯曲进行拉筋的运动」。■改善内八！注意到时走路呈现内八的人要特别注意了。「穿着高跟鞋时，应该意识到脚尖向外。脚尖向外可以抑制骨盆的前倾，挺起上身就能保持良好的姿势了」伊藤说道。此外，时常缩紧臀部让骨盆向后倾，就可以舒缓腰部肌肉的紧张，活化骨盆底肌群。虽然算是商务礼仪的高跟鞋，但是经常使用就会对身体带来相当大的负担。因此，应该尽量选择对身体不会造成负担的高度的高跟鞋，并进行上述伸展运动，学习如何正确使用高跟鞋。＠译者：蓝蓝(文章来源：http://biranger.tw/archives/17181)

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