早安健康／20步扭腰走 腰围减少2.5公分！
文／赖筱茜
你是「小腹婆」或「大腹翁」吗？根据卫生福利部最新调查显示，台湾女性「水桶腰」的比例逐年攀升，去年更有将近五成的女性腰围超过80公分，不仅影响体态与外型，未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症与心脏病等疾病的机率更是翻倍成长，健康堪忧。
不过，明明努力运动也进行饮食控制，为什么四肢都瘦了，腰内肉还是文风不动呢？别以为自己运动不足，日本医学博士竹井仁指出，有可能是因为肌肉使用不均，导致鲜少使用的肌肉产生松弛现象。
竹井仁在日本专攻运动生理学及关节、肌肉治疗，他指出，想改善全身松弛，关键就在于「筋膜」。筋膜如同紧身衣般，是一层包覆全身肌肉、血管、神经的结缔组织。如果长期有驼背、姿势不正等问题，将使筋膜过于紧绷并歪斜，进而产生扭曲及皱纹，肌肉也跟着无法妥善运作。
长庚生物科技董事长杨定一也在《真原医—21世纪最完整的预防医学》一书指出，长久的不良生活习气，将导致筋膜容易黏附在周围组织，造成肌肉僵硬与冻结。代谢低落，当然瘦不了
为了改善筋膜扭曲的情形，竹井仁特别提出「20步扭腰走」，一天走上20步就能伸展全身筋膜，使肌肉回复到正确的活动方式。这么一来，代谢力也会跟着提高，打造容易燃脂的体质！
进行「20步扭腰走」，每踏一步，就往水蛇腰的梦想更近一些。现在，光着脚丫一起试试看吧！
20步扭腰走
一边前进一边抬手臂，借由旋转身体消除筋膜皱纹，还能矫正骨盘、改善姿势不良，一举数得！
预备动作：左脚往前踏一步左脚向前踏一步，左脚和右手维持在往前的状态。
STEP1：抬起手臂往左扭•弯曲左膝，上半身向左旋转。•左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，视线也随指尖移动，凝视2～3秒。•右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前，让左膝盖在脚尖正上方。
STEP2：踏出右脚往右扭•回到预备动作，右脚往前踏一步，上半身向右旋转。•右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动，凝视2～3秒。
STEP3：重复STEP 1和STEP 2•重复往左转、往右转的动作，慢慢地走20步。•若想让身体记住动作，必须反复练习60次以上。不妨配合身体状况，慢慢增加步行量！
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