运动生活化 促大脑更年轻

规律运动可刺激大脑的可塑性、提升认知功能，甚至减缓认知衰退。（读者提供／林周义台北传真）

年纪渐长，您的记忆力、专注力下滑了吗？专家表示，规律运动可刺激大脑，甚至有助于减缓认知衰退。不同运动对大脑的帮助不同，例如快走、慢跑或游泳，有助于提升整体认知能力，重量训练则可提高执行功能，而瑜伽、太极和八段锦则对记忆力的提升最有帮助。民众不妨从每天10分钟的轻快散步开始，让运动变成生活的一部分。

45岁的小林是工程师，工作压力让他记忆力大不如前，甚至在开会中迷失焦点。担心大脑退化的他，经医师建议，开始每周进行3次有氧运动和简单的肌力训练，尽管一开始感到吃力，但坚持下去，精神变好了，记忆力也明显提升。

新竹身心科医师郑佳益指出，研究显示，规律的运动可刺激大脑的可塑性、提升认知功能，甚至有助减缓认知衰退。运动时，体内会释放出重要的化学物质，像是脑源性神经滋养因子（BDNF）、类胰岛素生长因子（IGF-1）、鸢尾素（irisin）等「脑营养剂」，帮助神经细胞的生长、加强神经连结，促进认知功能。

长期规律运动可让神经化学物质保持在稳定的水平，有助于强化大脑的功能，从而提升记忆力和专注力。另运动还有助于降低氧化压力，减少神经退化的风险。适度的有氧运动如快走、慢跑或游泳，最有助于提升整体认知能力。重量训练等阻力运动，则对于增强执行功能（例如：计划、决策）特别有帮助。至于瑜伽、太极和八段锦则对记忆力的提升最有帮助。

郑佳益建议每周进行至少3～4次的运动，每次45～60分钟，坚持3-6个月，才能看到效果。若每周3次运动太难，不妨从每天10分钟的轻快散步开始，让运动变成生活中的一部分，坚持比强度更重要，无论是快走、慢跑还是瑜伽，只要持之以恒，都能有所收获。