缺水超伤脑 医：运动少做这事会让大脑老化1年

人若在运动时因补水不足，会因轻微脱水导致大脑皮质呈现轻度萎缩，即大脑老化1年。( 示意图/ Shutterstock )

为了顾脑，不能忽略水的重要性。医师表示，人体大脑含水量约75%，脑脊髓液约99%，喝水不足，不但不利于肾脏尿液形成，连带脑部反应也会变慢，有研究指出，人若在运动时因补水不足，会因轻微脱水导致大脑皮质呈现轻度萎缩，即大脑老化1年，因此充分补水相当重要。

科博特诊所院长刘博仁在脸书粉专「刘博仁医师 营养功能医学专家」提到，2013年英国东伦敦大学研究发现，当人们口渴喝水后，大脑运作速度会增加14％；也有研究显示，穿3层衣服骑自行车90分钟后，会因轻微脱水造成大脑皮质呈现轻度萎缩，等于老化1年，但补足水分皮质萎缩状况就逐渐恢复。

刘博仁说明，提到大脑营养，水是最重要的元素，人体大脑含水量约75%，脑脊髓液约99%，喝水不足，不但不利于肾脏尿液形成，连带脑部反应也会变慢。人体若喝水不足，大脑脑脊髓液相对会流动不够，清除脑中废弃物质效率也会变差。

至于人体到底应该喝多少水呢？刘博仁表示，平均每日喝水量是以大约体重乘以33来计算，例如60公斤体重每日约需要60x33=1980 cc，更简单算法至少是体重乘以30，夏天因为流汗，我建议增加到体重乘以40，亦即，60公斤的人夏天或是有运动流汗应补充60x40=2400 cc，也能借此减重。