久坐会伤脑 医：每周做1运动3次防失智

运动可减少失智的风险。（示意图，Shutterstock／达志）

随着人口老化，罹患阿兹海默症等失智症人口也愈来愈多，研究发现，中年时期运动不足的人，老来罹患失智风险增加1.92倍。医师建议有动总比不动好，何时运动都不嫌晚，但要达临床认知功能的改善，建议每周要有至少70分钟的中等运动，或35分钟的激烈运动，打太极、游泳都行。

运动医学科医师吴易澄在脸书粉专PO文指出，有研究指出，中年时期运动不足的人，后来患认知功能障碍的风险增加1.92倍，这是因当身体活动不足以维持健康时，代谢问题会出现，增加患认知功能障碍的风险，久坐不动的生活方式导致的高血压，会损坏供应大脑的血管，导致小血管病变并损害认知功能。

吴易澄指出，定期步行或慢跑的运动有益心血管，增加脑内海马回血液容量和记忆，有研究发现，55至80岁的久坐老年人，开始每周步行3次，1年后，除海马回体积增加2%，还改善了记忆力，开始参加阻力训练或太极运动的老人也在认知方面有所改善，并在不同的脑部区域有实质性的神经变化。

吴易澄指出，运动可增强脑灌注、减少发炎和清除沉积斑块，有益于认知功能，可改善认知的运动处方有下列4项重点。

■频率：尽可能频繁。

■强度：中等至高强度。

■时间：有运动总比不动好，要达临床相关的认知改善，最低限度为每周70分钟的中等运动，或35分钟的激烈运动；若能每周达到140分钟的中等运动，或75分钟的高强度运动更佳。

■类型：可做有氧运动例如步行、游泳、骑自行车、徒步旅行等；也可进行阻力训练，使用自身体重、弹力带、等进行重训；结合平衡、抗阻和有氧运动如太极或瑜伽。

吴易澄指出，运动量没有最低阈值，有运动比没有运动好。频繁的运动可以减少与久坐行为相关的痴呆症风险，有氧运动和阻力运动的最低和最佳持续时间，可根据个人的能力和生活方式调整。