竹科女久坐腰椎盘突出 医曝预防妙招做这些运动拉直脊椎

竹科女久坐患腰椎盘突出，医曝预防妙招做这些运动拉直脊椎。（示意图：shutterstock／达志）

中国医药大学新竹附设医院神经外科医师江忠颖指，临床经验发现竹科人长期久坐，椎间盘突出造成坐骨神经痛，有年轻化趋势。（罗浚滨摄）

在竹科上班的55岁陈姓女子，长期久坐右腿酸痛麻，从屁股痛到脚底甚至无力，走路还一拐一拐，经3个月药物保守治疗仍无法改善，到中国医药大学新竹附设医院求诊，神经外科医师江忠颖在核磁共振检查发现，陈女腰椎第五节及荐椎第一节突出，压迫到神经，经过约1个小时的微创椎间盘切除手术，术后隔天即出院，目前已经恢复正常走路。

江忠颖表示，竹科科技族工作时数常超过12小时，常常久坐，因为坐着比较轻松，但是身体重量是平常站着1.5倍压在脊椎上，受力比较大，坐着对脊椎压力大，因此，久坐造成椎间盘退化比较快，临床经验发现竹科人椎间盘突出，造成坐骨神经痛，有年轻化趋势。

江忠颖指微创椎间盘切除手术，首先移除压迫到神经的椎间盘，让神经放松，同时为了增加脊椎的稳定度，会在脊椎后方放椎间脊突稳定器，维持神经孔大小，降低椎间盘突出复发机率，减少神经压力。

江忠颖提醒术后要保养和维持正确姿势，尤其2周内注意伤口照护，同时弯腰不要超过45度，不要提重物，伤口恢复才会比较稳定，并建议2周到1个月后才能搬重物或是进行激烈的运动或是开车，尤其开车，有时候遇到路面不平，开长途反而会引起不舒服感觉。

江忠颖指预防椎间盘突出，要保持良好姿势，多做伸展背肌运动，例如游泳或是深蹲或瑜珈等，把脊椎拉得比较正，背肌强壮的话，分担脊椎压力，延缓退化。另外，工作1个小时要起身走路伸懒腰活动筋骨，如果腰椎有问题，避免睡太软的床或坐软沙发。