脚麻无力？「腰椎间盘突出」这些职业最危险 运动2招改善
▲长期姿势不良和过度负荷，男子腰椎间盘突出。（图／活力得中山脊椎外科医院提供）
一名男子一直觉得脚麻无力，有感于平常太少运动，他有空就会揹着登山包去爬山，没想到症状越来越严重，就医发现是因为长期姿势不良和过度的负荷，导致腰椎间盘突出。医师指出，常弯腰的服务业或久坐的上班族都是腰椎间盘突出的高危险群。医师建议，可以透露「拱桥运动」及「腰部伸直运动」来预防及延缓恶化。
接诊的活力得中山脊椎外科医院指出，这名60岁的林姓公务员腰椎第五节与荐椎第一节间的椎间盘突出，在医师建议下接受积极保守治疗，由物理治疗师以徒手方式调整腰椎位置，约一个月后麻木、无力感消失，追踪4个月后没有复发，总算可重新开始他最爱的运动。
▲男子爬山负重，导致脚麻无力。（示意图／达志影像）★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！
物理治疗师杨书念说，患者主要是长期姿势不良和过度的负荷，造成椎间盘承受过度压力，因而退化，进而向外突出压迫到神经；初期会有下背部酸痛、僵硬等感觉，如果持续恶化，则有坐骨神经痛、脚麻及无力等神经压迫症状。
杨书念表示，从事粗重工作的搬运工、必须常弯腰的服务业或长期久坐的上班族，都是腰椎椎间盘突出的高危险群，因为腰椎在弯曲的姿势下，最易出现椎间盘退化，尤其坐姿并弯腰更会让腰椎椎间盘承受最大压力，建议应避免长期久坐、弯腰和负重。
▲长期久坐的上班族也是腰椎椎间盘突出的高危险群。（图／记者李佳蓉摄）
杨书念指出，当出现椎间盘退化时，可视症状轻重，在手术治疗前，先透过徒手物理治疗、运动或姿势矫正来调整脊椎排列，如果获得改善就不须动刀，因此提醒民众如果有脚麻无力或长期腰痛、坐骨神经痛，可到医院检查，在医师的评估下，接受积极保守治疗或手术治疗。
另外，杨书念也示范两招预防腰椎椎间盘突出的「拱桥运动」及「腰部伸直运动」，还能延缓恶化，每回3下，一日3回。
拱桥运动：在有支撑的软垫上仰卧，双膝弯曲双脚掌平贴床面，腹部用力往内收缩，维持缩小腹动作，腰部缓慢挺直使臀部离开床面，维持30秒后放下，以训练腰椎核心肌群，预防腰部椎间盘突出。
▲物理治疗师示范拱桥运动。（图／活力得中山脊椎外科医院提供）
腰部伸直运动：俯卧在床面，手握拳置于肩关节下方，手肘伸直将身体撑起，腰部放松15秒结束。这个动作的功能是缓解腰椎椎间盘突出的不适感，减缓恶化。
▲物理治疗师示范腰部伸直运动。（图／活力得中山脊椎外科医院提供）