久坐=腰被200kg压迫！「3动作」防椎间盘突出...弯腰GG
▲上班族久坐姿势差、运动不足，要小心椎间盘突出。（图／视觉中国）
文／罗永武
因为不正确的姿势、运动不足或者过于激烈的运动，让退化性椎间盘突出的患者年龄层开始下降。椎间盘是连结脊椎骨并支撑着体重的软骨组织，当脊椎无法承受外来的力量时，椎间盘就会被往后方推出去，变成一种疾病。
椎间盘突出的位置不同，会影响疼痛的部位，因此可能出现在腰部或腿部，当疼痛与麻痹的感觉严重时，则需要进行手术。工作时需要蹲坐在地上将身体缩在一起、需要时常搬重物、习惯盘起双腿、喜欢穿高跟鞋、需要长时间开车的人，是容易有椎间盘突出的高危险群。
当身体躺着时，对椎间盘造成的压力是0，走路时是70 公斤，站着时是100 公斤，坐着时是200 公斤，弯腰时则重达300 公斤，因此有这个病症的人，需要避免长时间维持坐姿。接下来介绍的脊椎肌肉运动是必选项目，与走路、游泳、骑脚踏车等并行，则可以提升治疗与预防的效果。
症状：
• 弯腰时，腰部会觉得痛。
• 腿部觉得紧绷与酸痛。
• 坐着时，腰部感觉更痛。
• 觉得腿部没力，骨盆也开始出现疼痛。
对症运动：
本文摘自《百岁运动 40岁以后的运动不一样！》／罗永武（运动复健专门医学权威）／出色文化
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