银发保健强化下肢力气 维持生活品质之道
▲成大医院物理治疗中心辛依玲物理治疗师，示范银发长者适合的运动。（图／成医提供）
迈入高龄，行动力好坏似乎代表着高龄生活的品质；但随着年龄的增长，走路的速度就一定会变慢吗？身体姿势就一定会变驼背吗？迈入高龄的您或是您的父母，该如何保持活力，安心老化？
成大医院物理治疗中心辛依玲物理治疗师表示，关节的退化一定会随着年龄渐长而发生，但在关节退化的同时，肌肉可不能跟着一起退化，否则可能面临骨质疏松及肌少症的危机。为了避免年老走不动，只能在家里躺着、坐着，看着其他人来来去去，运动，是一定要的。
辛依玲物理治疗师指出，年龄绝对不是阻挡运动的主要因素，其中，双脚支撑着全身的重量，加强双脚的力气，才能让你＂蹲得下去，站得起来＂。老人家可以学习如何在日常生活中加入训练，以加强下肢力气，增进平衡感，用更积极的方式来正视老化议题，降低跌倒风险。
但辛依玲物理治疗师提醒，高龄者需要注意运动强度的问题，也要讲究运动的动作与方式，才能避免在运动的过程中造成运动伤害，得不偿失。例如，刚开始运动时，即可利用自己的身体当阻力，循序渐进地增进身体的控制能力及肌力，以把握随时随地都能锻炼身体的机会，且做所有动作，务须符合一个原则：「慢慢来，不勉强」。
以坐姿来说，透过脊椎前弯后仰、身体旋转、身体旋转和合并肩膀画圈，膝盖伸直，可以达到舒展脊椎，增强下肢力气的效果。但坐姿运动时，须保持双脚踩住地面，以达到稳定骨盆的作用，且坐姿运动，即使身旁没有人陪同，也能让你安心运动，不怕软脚。
▲对很少运动的老年人来说，站姿运动刚开始最好适度用椅背支撑或是单手扶墙，以免软脚或因失去平衡而摔倒。（图／成医提供）
辛依玲物理治疗师说，站着也可以做运动。对很少运动的老年人来说，站姿运动刚开始最好适度用椅背支撑或是单手扶墙，以免软脚或因失去平衡而摔倒。站姿的运动也很简单，包括：慢速坐站运动、垫脚、微蹲、单脚平衡等。坐站运动及微蹲时，须注意脚趾头及膝盖朝向身体的正前方，才能避免膝盖受力太大而造成疼痛。
辛依玲物理治疗师说，透过这些简单的运动，老人家只要在家里就可以轻松做，持之以恒慢慢练习，就能帮忙身体补充、维持基本的能力，甚至找回年轻时的健步如飞。