GQ／8招健身术！教你一次运动到身体所有肌群
图、文／GQ要拥有阳光型男的体态，一定要去健身房才做得到吗？其实，健身房在健身教练Mark Lauren看来，就是个专门做局部雕塑的训练中心，透过使用各种部位锻炼器材来达到个人的健身目标，或是局部肌肉的增强。但是，在锻炼的同时却时常容易因为受力不均而导致身体左半身和右半身肌肉形状不够匀称。不过今天介绍的16招锻炼方法，不管是想要让肌肉变的匀称、或是多部位雕塑的人都会很适用，而且不需要任何的健身器材辅助，快点学起来吧。1. 手肘施力 难度：易 保持背杆挺直状态头部低下（注意腰部勿倾斜），维持60秒。
2. 手肘及前臂施力 难度：难 侧身打直，重心放在手肘和前臂。
3. 维持向后靠60度姿势 难度：更难 抬起脚增加困难度。
5. 倾斜上拉 难度：易 膝盖悬空弯曲。背部打直，手拉拉环，使用杆子or台子（任何可以放上双手的物件）双臂朝向胸部。双膝悬空背部打直，当膝盖朝向胸部抬起时注意身体不摇晃。
6. 引体向上 难度：难 双腿打直抬起。你可以在杆子下方放置一个箱子协助，胸部及背部中央向上拉起。打直的双腿会随着抬起的动作活动到腿筋及整个腹部。维持双脚并拢尽可能打直双腿，腿部作90度上弯。
7. 引体向上 难度：更难 双腿打直抬起并扭曲。背部比上个动作拉起至更高点，运用一个箱子在底下做辅助直到你不需要它。扭脚时双脚呈90度后扭向另一侧。
8. 肌肉起坐 难度：精英级 关键是手掌向下握及身体轻微的前后摆动。背部摆动时，身体微向上胸部靠近杆子，倾斜胸部越过杆子手肘位置在身体后方，再向上伸展你的身体。延伸阅读>> 7招！看电视也能减肥的懒人健身动作>> 只要5步骤！助你跟恼人的鲔鱼肚说再见