新年跟着余文乐健身！ 这6招让你有「魔鬼猛肌」
▲你也想要有余文乐的超猛身材吗？快把他的健身招数学起来！（图／翻摄自Instagram）
1月初，相信大家都被余文乐的「超猛」身材吓到了，为了拍摄《悟空传》，他下定决心要把身体达到理想的状态，于是闭关10个月健身，我们整理出他的6大健身术，新的一年，让你离「男神」越来越近！
1.要有坚强意志
▲余文乐以前虽不胖，但身上没线条，苦练10个月后变超Man！（图／翻摄自Instagram）
健身的第一步，首先要订定目标，接着就要有「坚强意志」才能助你走到终点，纪录片《余文乐的灵与肉》中，他说：「当其他人在吃饭，你在练习；其他人在Party，你在练习；其他人还在睡觉的时候，你已经开始练习。」
另外他还引用教练的话：「全天下只有2%的人，能一次做完1000下伏地挺身，不到1000下，做多少，都是98%！」有了坚强的意志，才不会半途而废。
2.战斗绳（Battling Ropes）
▲战斗绳可一次锻炼许多部位。（图／翻摄自YouTube）
早期的专业拳击手、格斗运动员都使用「战斗绳」训练，属于高效的全身性运动，能锻炼核心、腿部、手臂及肩膀力量，掌握好节奏甩出绳子，便能达到减脂、增肌的效果。余文乐的「地狱等级」是「每分钟300次」，初学者可别轻易挑战。
3.平板支撑（Plank）
▲平板支撑是很好锻炼核心的运动。（图／翻摄自YouTube）
平板支撑（或是棒式）是在瑜珈中常见的动作，让你在家、徒手就能做，运用到腰、臀、背三个地方的肌肉，锻炼核心肌群、耐力与协调性，可以从30秒开始渐进。
进阶版可以学余文乐逐步增加背部负重，他的「地狱等级」是一次20分钟，每5分钟，背部加重5公斤，这个重量光用看的就令人佩服。
4.哑铃
▲哑铃是健身入门运动。（图／翻摄自YouTube）
别以为哑铃只能练手臂，厉害的人，一组哑铃就能把二头、三头、肩膀、腹肌、大腿练得很好，注意动作一定要标准、挑选合适重量、呼吸节奏等等，才会达到理想效果。余文乐的「地狱等级」，是每次手臂承重50公斤，相当于一个女生的体重！
5.记得做有氧
▲做有氧能更快达到健身效果。（图／翻摄自YouTube）
一堆人想到练肌肉，就往健身房猛做器材，但透过有氧运动，或高强度的间歇训练，能够更有效燃烧脂肪、提高心肺功能、增加肌耐力，余文乐会达到心律每分钟200次，说自己「感觉随时都要爆掉」！
6.改变生活习惯
经过了这么多的魔鬼训练，余文乐说「最难的，还是生活习惯的改变」，他不仅戒掉最爱的淀粉、甜品、戒掉沙发、戒掉熬夜，也拒绝所有社交玩乐，规律的运动、让身体休息，才能有效练出身材！
▲余文乐的身材是很好的教材，快点一起动起来吧！（图／翻摄自Instagram）
这10个月来，余文乐当然有想放弃的念头，他说：「当要崩溃之前，我都会问我自己『到极限了吗？』」，心里便会冒出一个声音：「还没有！」
最后还说「我们都曾有想做好一件事的决心，想成为更好的人，『但光想有什么用』，身体要跟的上才行。」新的一年到了，想要拥有令人称羡的好身材，就快点照着做吧！