健身没效果，因为吃错了！6种食物助你迅速增肌变猛男
文／班尼、图／Pexels提供
运动风潮盛行，许多人都投奔健身房怀抱，想要练出令人垂涎的好身材，但你努力练、拼命练，却没有效果吗？那很有可能是你事后「吃错了」！美国《GQ》列出健身完最该吃的6种食物，让你有效增肌，又能免于肌肉酸痛。
健身会让消耗及破坏肌肉，要赶快补充优质的乳清蛋白，更有研究显示，摄取乳清蛋白的人，脂肪消耗几乎是一般人的两倍。可以搭配碳水化合物，如果汁、奶昔、玉米粥一起食用，这会促进胰岛素分泌，让肌肉吸收葡萄糖、转变为能量，还会提升免疫系统。
2.鸡蛋
营养师Leah Mark说：「食物的流行来来去去，但鸡蛋却是黄金标准！」鸡蛋内含蛋白质所需的多种氨基酸、支链胺基酸，有助于减少肌肉伤害。
3.蕃薯
蕃薯是拥有丰富维生素A的碳水化合物，还拥有健康纤维，在运动完吃，可以提供身体良好、足够的营养，配着冰沙或燕麦片，是不错的选择。
4.樱桃汁
樱桃拥有很强的抗氧化作用，可以减少运动后的肌肉酸痛及力量损失。不要喝浓缩的果汁，喝下新鲜的樱桃汁，还能摄取到花青素与类黄酮。
5.绿茶
绿茶是全新的「绿色果汁」！不仅有咖啡因，还有富含抗氧化剂，有助于代谢脂肪，并缓解运动后的肌肉损伤、酸痛。可以在出门前泡杯抹茶，或是加点姜片，回家就能享受凉爽的一杯饮品。
运动员需要补充水分，一杯巧克力牛奶是最好选择，因为还有丰富的营养成分！研究发现，巧克力牛奶，跟运动饮料一样，能够修复肌肉、对身体进行补水，但还多了钙、健康脂肪与蛋白质，再加点蕃薯进去，是健身完最棒的饮料。