5招秘诀养成吃不胖体质，别说没告诉妳！

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进入新年假期氛围，在美食大餐、猛嗑零食、发懒狂睡补眠之余，但也要小心留下肥满上身、肤况大暴走的后遗症，就以聪明的方式，养成吃不胖体质吧！

1.「吃对早餐」提升身体代谢率年假天天大鱼大肉、零食不离身的人，早餐是补充健康营养素的好时机，所谓一日之计在于晨，早餐吃至少三种水果搭配一颗蛋及两片土司，补充足够的纤维质、蛋白质、淀粉以及维他命Ｃ。饮品建议搭配一杯牛奶和黑咖啡。切记不加糖，才有助于增进身体代谢率。

2.用餐前「闻香」减少发胖危机置身于年节的美食氛围，总让人忍不住大吃大喝，几天年假下来养出一身肥肉，该怎么控制旺盛的食欲？不妨试试在用餐前，先闻闻焦糖爆米花、香草、糖果类等甜甜的香气。科学证实，甜蜜的香味可以让嗅觉和心灵得到满足，进而减少对食物的欲望，若在用餐后再闻，就不会想再吃甜食，让你远离年假的暴肥危机。

3.喝水帮助喝出干净体质年假免不了要大鱼大肉一下，为了不发胖，快把高热量饮料统统戒掉！今年好莱坞明星们盛行用「喝」来美肌美体，年假无事不妨也来学做排毒水，方法很简单，只要在气泡水里加进水果片，不只好喝，还能补充水分，肤况也会跟着变好！重点是非常健康！

4.从今天开始建立运动习惯据说持续21天就能建立起一个习惯，虽说凡事起头难，不如趁着9天休假期间，设定每2到3天就运动一次，可以是跑步或散步，特别在晚饭后与家人一起散步，一边聊天，不知不觉半小时就过去了，一点也不觉得辛苦。过年期间容易大鱼大肉，饭后散步有助消化帮助睡眠。简单的甩手功也很适合全家一起做，一点都不浪费时间，还能互监视有没有彻底执行运动习惯。

5.补充蔬果沙拉养颜美容身为工作忙碌的外食族，健康管理更不能马虎，面对丰盛的年菜不需要特别忌口，只要每天摄取足够的蔬果沙拉〈便利商店就可买到〉，每天从内调养身体，补充缺乏的纤维质和肌肤所需的营养素，才是更全面的保养方法。

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