增肌减脂！健身后「必吃」五大食物是⋯
▲运动完后要妥善拉筋，并且吃营养的食物，才能够达到正确的健身效果。（图／翻摄自happyngood IG、elsasolano66 IG、amandabisk IG）
健身教练最常被问的一个问题是──「运动前后能够吃什么？」许多人运动后不能东西，认为一吃所做的努力就白费了，这是一个错误观念！运动完后一定要吃，吃对的食物，才能正确补充能量、不复胖。
▲熏鲑鱼片搭配蔬菜和全麦面包，成为一道好吃又健康的料理。（图／翻摄自theposhpescatarian IG）
1.鲑鱼
鲑鱼含有丰富的蛋白质，能够帮助合成肌肉、降低体脂肪，运动后肌肉处于紧绷状态，这时鲑鱼内含有的omega-3，能够降低肌肉酸痛。
▲豌豆不宜以高温烹煮，才能够留住本来的营养。（图／翻摄自infoxicada IG）
2.豌豆
豌豆内含有大量的植物性蛋白质和高膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，在运动后为身体补充适当的蛋白质，加速细胞的代谢和生成。
▲鸡蛋为触手可及的食物，而且容易和任何食品做搭配。（图／翻摄自studydiaryofamedstudent IG）
3.鸡蛋
每个鸡蛋的热量只有70卡，却含有将近6.5克的蛋白质，是运动后补充蛋白质的最佳帮手，鸡蛋内也富有维生素B，能够帮助运动后的你驱逐疲累感。
▲最简单烹煮酪梨的方式，就是直接搭配土司做食用。（图／翻摄自happyngood IG）
4.酪梨
酪梨内含有丰富的维他命A和维他命E，在运动后吃可以补充能量，酪梨还能够帮助消化肚子的脂肪，搭配腹部运动，加速川字腹肌的诞生！
▲地瓜建议以蒸或是烤的为主，保留住食物的营养。（图／翻摄自elsasolano66 IG）
5.地瓜
地瓜含有大量的食物性纤维和维生素C，运动后吃也不会有太大的罪恶感，地瓜也被称为好的淀粉，热量只有米饭的三分之一，只吃一点就会有饱足感。