名模身材小2号 曝增肌减脂菜单

名模林可彤20几岁时就从事模特儿的工作，她身形高佻，看起来不胖，但身材比例并不匀称。（图／陈德信）

名模林可彤也曾试过许多减肥法不见效，直到认真研究营养知识、调整饮食后，两、三年下来，她的大腿、臀部渐渐紧实、苗条，手臂、背部的肌肉也开始有了明显线条。

穿着一身亮眼的上衣与贴身的运动裤，扎起高马尾，名模林可彤在草皮上活力充沛地练起瑜伽下犬式，全身上下的线条格外明显，几乎无一处可令人挑剔。实在很难相信，林可彤已是两岁孩子的妈。

不过林可彤并不是天生就有令人称羡的窈窕体态。「我以前听到要穿紧身牛仔裤，就会很烦恼，」林可彤20几岁时就从事模特儿的工作，她身形高佻，看起来不胖，但身材比例并不匀称。「我上半身超瘦，可穿到XS号，但没什么线条，下半身却很胖，裤子要穿到L号。」试过许多减肥法，下半身还是一样肉肉、垮垮的。

当时林可彤知道自己饮食习惯不是很健康，她很爱吃宵夜，最爱咸酥鸡跟卤味，边看电视边配，几乎已经是一种习惯。也因此林可彤背上三不五时就冒痘痘、还有严重的便秘困扰，常乱喝一些宣称可清肠的茶饮。结果有几次喝到严重腹泻倒在厕所起不来，还有一次喝朋友推荐的玫瑰花草茶，肚子剧烈绞痛到突然昏过去。

直到快30岁时，她在妈妈的推荐下接触瑜伽，练出了兴趣。但一段时间后身形却始终没有改变。这让好胜心强的林可彤有些不甘心，决定戒掉吃宵夜的习惯，并认真研究营养知识，调整饮食，也学着动手做菜。

林可彤三餐尽量自己煮，喝饮料、吃炸物也要DIY。（图片来源：pixabay）

饮食习惯改变后，林可彤发现自己长痘痘、便秘的情况改善，大腿、臀部也渐渐变紧实、苗条。原本手臂、背部只摸得到却看不到的肌肉也开始有了明显线条。更神奇的是，两、三年下来，她的裤子size小了两号，体重却比过去整整增加了10公斤。瘦身有成，林可彤分享心得：只要三餐尽量自煮，挑选营养丰富的食物吃，就不容易变胖。

以前，早餐总爱吃蛋饼配奶茶，现在她改吃1片全麦面包或馒头，1颗蛋，再配上1杯拿铁或豆浆。「我喜欢喝牛奶，拿铁的鲜奶比例比较高，喝完很有饱足感。」若还是有点饿，就再配上一小把坚果充饥。

平日通常要在外拍摄，午餐只能叫便当，主菜就尽量选择卤鸡腿、白斩鸡、烤鱼、蒜泥白肉或海南鸡饭等，蛋白质丰富又不油腻。

能自己做晚餐时，林可彤大推盖饭，只要炒一道有菜有肉的料理，像是空心菜牛肉、芥兰牛肉，铺在五谷饭上，一次就能吃到足够的蛋白质、碳水化合物与蔬菜。「很省时，两个人的份量也好拿捏。」时间充裕时，就再熬一锅蔬菜鸡汤搭配。

对实在难抗拒的美食，就自己动手做。她是「手摇饮料控」，看到琳瑯满目的口味就忍不住想尝鲜。因此有空时，她就自制鲜奶茶、蜂蜜柠檬、梅子绿茶，「偶尔想喝甜一点就加蜂蜜。」她也买气炸锅，想吃炸物时就自己做来解馋。林可彤很反对只吃单一食物减肥的方式，「狂吃苹果、奇异果，既不容易饱，营养又只有糖分，这种饮食方式根本不可能维持很久。」

产后因带小孩，运动的时间变少，林可彤只要有时间，就会到住家楼下的健身房做运动。睡前再做20～30分钟瑜伽伸展，也能帮助入睡。「年轻时喜欢上各种团体课，跟朋友一起流汗，现在自己的时间很宝贵，反而喜欢一个人安静、专注练习。」

林可彤尽可能亲自下厨，利用不同蔬菜搭配豆干、鸡蛋与肉类等优质蛋白质，就能吃到营养满分又不怕变胖的一餐。（图片来源：林可彤提供）

「减重最困难的事，就是为了某事突然急着想瘦。你会觉得自己再怎么努力运动、节食，都瘦不下来，」林可彤建议想瘦身的人，要把时间拉长，建立可持续的饮食、运动习惯，否则太激烈、极端的节食，很容易在目标结束后，快速复胖。

林可彤的运动菜单:

运动后别怕吃东西，1小时内补充富含蛋白质的食物，能帮助肌肉成长并补充营养。

●运动前：1根香蕉、几片燕麦饼干或全麦吐司，1个手掌心的坚果或半颗烤地瓜。

●重训后：补充1碗牛肉面、煎鲑鱼或鸡肉沙拉，搭配杏仁、坚果奶或豆浆加高蛋白粉。

●跑步前后：喝运动饮料加一点坚果，或吃1颗茶叶蛋配豆浆。

林可彤小档案:

1981年生，模特儿、广告明星、女演员，育有一子。

曾获选香港超模选举时尚秀十大专业名模。

着有《我不是天生瘦》、《女子训练营：跟着我们瘦身×生活×保养，快乐打造微肌美形》，近年参与台视电视剧《如果爱，重来》、网路剧《咕咾小姐》演出。