肌肉流失小心变易胖体质！瘦身做好4件事就能「减脂不减肌」
▲留意一些小细节就能避免减肥减到肌肉流失。（图／翻摄IG@babebani、@sachi_fujii_official，以下同）
编辑／Amanda
现在越来越多人知道，想减掉去身上多余肥肉、拥有好身材，其实是减脂而不是减重，但有不少人减脂时一不小心把肌肉也减掉了，导致好不容易瘦下来却容易复胖、变成易胖体质。想要成功减脂但又不想掉肌肉，做好以下4件事就不用怕。
＃瘦身减脂不要急于求快
有些人急于瘦身减脂，想要一下子就能收获效果，从一开始就做做非常多运动、训练，大幅降低食物摄取量。这样做虽然可以很快就看到体重降下来，但其实大部分减掉的不是脂肪，而是你的肌肉和水。
＃有氧运动别过度
想要减脂，大家都会想到有氧运动，有氧运动确实可以燃烧脂肪为身体提供能量，但有氧运动过于激烈或时间过长，还会消耗肌肉，反而不利于减脂。所以一次有氧运动时间建议可控制在40～60分钟左右，且可适时以高强度间歇训练（HIIT）来替代有氧运动，减脂效果也很好。
＃加入高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练（HIIT）是一个对塑造肌肉和建构肌肉组织很好的训练方法，同时还能减脂，在每周的运动训练中加入1～2次的HITT训练，能帮助大幅提升减脂效果，还可帮助提升新陈代谢，促进脂肪燃烧。
＃多吃优质蛋白质食物
多摄取像是鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等优质蛋白质食物，能有效帮助维持肌肉。长时间的有氧运动或者重量训练后，补充优质高蛋白食物可以帮助给肌肉提供补充，并减少肌肉流失。