減脂不減肌，做到這三件事就對了！

现代人为了健康或维持体态，最常使用节食法或是到健身房做一些燃脂的运动。但你一定听过健身教练或营养师常提醒减脂的人小心肌肉量流失。究竟减脂和掉肌肉之间有何关联？有没有医学实证怎么样减脂才不会掉肌肉呢？

时常在各大电视节目中分享专业见解的邱正宏医师提供了一篇刊登在2019年营养学期刊上的医学论文佐证，一个人若挨饿6~24小时完全断食，体内脂肪会分解维持热量，尚不会减损到肌肉量。因此，对于想实施168或204的轻断食法的人是不用担心减脂会让肌肉组织损耗。详细缘由请快点开影片瞧瞧！

邱正宏医师还教导三招只减脂肪不减肌肉的方法。第一是减脂过程中，要耐力和阻力两种训练交替做，耐力训练是帮助进一步的燃脂，阻力训练是帮助增加肌肉量。第二是一定要补充蛋白质或胺基酸。第三是减少碳水化合物的摄取，但并非完全不吃。

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原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=2NH_RWsa4N0

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