达人心法－维持体态 增肌减脂有三招

一、每周有三到五天的运动，一次一小时，寻找自己愿意长期投入的运动，例如：跑步、Bodycombat。Bodycombat结合音乐、武术，是很好上手的有氧活动，非常适合白天在高压锅里工作的上班族。

二、「70％的脂肪是从厨房出来的」，因此想要快速看到增肌减脂的效果，要搭配饮食，吃什么东西很重要，要吃更多蛋白质，克数是体重的1到1.5倍，分在三餐吃，但也不是完全不吃碳水，这样高蛋白、低脂肪的饮食要坚持1到2个月。

三、睡觉是对身体最好的修复，每天保持睡眠六到八小时，可以稳定白天的情绪。