减脂干货，体脂25%-17%，减脂降体脂心得

✅大家好，我叫小白，

是一个充满正能量的女孩。

小基数减脂必看身高：165cm体重：52kg-54kg体脂：25%-17%腰围：65cm-60cm健身：2021.12.24开始目标：保持体脂，提升腰臀比

最近收到很多新姐妹关注我，有被问到怎么减脂降体脂，今天分享一下我减脂心得，希望对大家有帮助减脂=降体脂≠降体重（大体重前期会降体重，到小基数了也一样）体脂低了马甲线也就出来了

减脂方法：1⃣好好吃饭运动日饮食：✔️早餐：主食+绿叶菜等膳食纤维+1-2个鸡蛋+一杯牛奶/稀饭+一拳水果✔️午餐：1-2拳主食+1拳肉+绿叶菜吃到饱✔️晚餐：1拳主食+1-2拳肉+绿叶菜吃到饱⚠️休息日：主食量是三餐的三分之二，其他不变，保证休息日那天能走五千-1万步

2⃣好好运动：✅有氧：一周4-6次，每次1小时左右，新手先培养运动习惯，半小时足以方式：有氧操/慢跑快走/爬楼梯/跳绳/hiit/跑步机爬坡强度：循序渐进不断提升难度强度刺激身体，加速燃脂，不要只做同一强度的，没有进步就是退步减脂也会慢休息：推荐3天一休，累了/生理期不适/没睡好/熬夜/状态不好很抗拒运动，当天就直接休息，减脂不差这一天✅无氧：力量训练-胸肩背臀腿，先无氧后有氧，减脂推荐有氧做1小时加速燃脂

⚠️有条件时间推荐去健身房练力量，或者在家买矿泉水瓶/弹力带/弹力绳/哑铃/杠铃，网上有很多教程跟练，也可以前期先刷脂，刷的差不多再去做力量，有助于增强自信也更好坚持又不浪费钱。

3⃣保持好心情：不用看体重，盯体重一定会焦虑的，7-10天测一次围度看自己阶段变化，心情开心燃脂更快哦

4⃣充足睡眠：早睡早起，减少熬夜，睡觉也在燃脂脂肪✔️碎碎念：一日三餐正常吃，家常饭就行，少吃少吃少吃零食，把握膳食纤维+碳水+蛋白质+优质脂肪法则，具体可以参考我这两天写的减脂计划里的饮食计划。

‼️不要严格控制饮食甚至节食，天天水煮菜很干净的减脂餐，减脂一定会反弹，把握住这些你减脂将会非常容易我是23天看到变化的，马甲线初显，一个月腰围减了4厘米，目前没遇到平台，正确减脂也没有大平台减脂是个持久战，不要想着速战速决，速战速决一定失败卷脂肪重来，所以一开始就好好开始哦，开始了就不要轻易放弃，祝大家早日跟自己的马甲线相遇！

以上就是今天分享的全部内容啦

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