甩肉好简单！提升减脂效果的5招小秘诀 照着做2个月体脂下降5%
▲做好饮食管理搭配运动锻炼能提升减脂效果。（图／翻摄IG@babebani）
编辑／Amanda
减肥最重要的不是体重减少了多少，而是减去肥肉脂肪，才能真正瘦出好体态，而做好饮食管理搭配运动锻炼绝对是减脂的关键，像是以下5招小秘诀，能让减脂效果更明显，持续做2个月就能帮助体脂下降超过5%，快记好从今天就开始执行！
1.每餐吃7分饱
每一餐最好吃到7分饱就停止，因为一直吃到感觉到饱足才停下，通常已经吃下过量食物，且吃7分饱已经能让饥饿感消失，有点饱腹感，能帮助肠胃消化能力提升，减少食物在胃里长时间停留而被转化成脂肪的机会，当身体习惯后还能帮助稳定食量，就不容易失控暴食。
▲少量多餐进食可帮助控制热量，提高代谢力。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
2.以少量多餐进食
每餐吃7分饱会让身体大约在隔3～4小时后开始有饥饿感，除了三餐外，可在餐与餐之间利用小份量食物加餐，让胃部适时地重新装填食物，减少饥饿感，可避免下一次用餐时因过于饥饿而大吃，帮助控制热量，并提高代谢能力。
3.控制摄取热量
当每天摄入的总热量超过一整天的消耗量，就会逐渐变胖，相反地，当消耗热量大于摄取量则会逐渐变瘦，所以减脂期间要控制每日摄取热量，尽量选择低热量的食物作为首选。但要注意，也别因此控制过度，吃得太少，总热量太低会影响基础代谢率。
▲选对优质来源的三大营养类食物，能控制热量较不易发胖。（图／翻摄IG@euddeume_）
4.选择优质、低热量食物
不论是否在减脂瘦身，健康的一餐都需要有碳水化合物、蛋白质和脂肪等三大营养元素，但选择低热量、优质来源的三大类食物，对减脂、控制热量更有帮助。而优质碳水主食包含燕麦、糙米、藜麦、荞麦、蕃薯、南瓜、玉米等；蛋白质可选择鱼肉、去皮鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类制品等；优质脂肪来源则有酪梨、坚果类、橄榄油、鲑鱼等。
▲健身能锻炼肌肉，提升代谢力病史身材线条更紧实。（图／翻摄IG@babebani）
5.重训健身锻炼肌肉
不管男生或女生，锻炼肌肉是减脂很重要的一环，适当的健身重训能提升身体代谢，使消耗脂肪的效果更好，且肌肉能支撑因瘦身后脂肪消失而产生的肌肤松弛，让身材线条更紧实。
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